每天坚持跑5公里 我现在晚上坚持跑2圈，然后从1楼爬到21楼，然后做20个仰卧起坐，我想问下，一个月后能有效果嘛

我现在晚上坚持跑2圈，然后从1楼爬到21楼，然后做20个仰卧起坐，我想问下，一个月后能有效果嘛  

我现在晚上坚持跑2圈，然后从1楼爬到21楼，然后做20个仰卧起坐，我想问下，一个月后能有效果嘛

楼主你好； 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑脚踏车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）, 节食的3个后果 1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或面板很差, 2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害. 3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功祕诀。饮食上减少热量摄入，少食可不是不食 我建议是要你多运动。少吃零食消夜。相信很快能减掉，还有减肥是需要一定毅力的！如果减下来又不运动。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的！

坚持做仰卧起坐多久能有效果啊

其实你只要感觉有些酸酸的感觉，那就是才有效果，每天都坚持，时间长了就有效果了，但是，那个一停就爱反弹，祝你好运，要采纳啊

我想法锻炼下腹肌。我现在一天100仰卧起坐。下午50。晚上50个.请问坚持下来能有效果么？

本人现任名家健身中心健身教练。首先，必须先减掉多余脂肪。科学研究表明，每天至少20分钟的有氧运动才会使脂肪燃烧起来，达到减脂的目的。需有至少坚持一个月才会有明显成效，接下来才是练腹肌的时候，上腹肌很好练，只要每天坚持分组做总数达到300个的仰卧起坐，坚持三周左右便会练出四块明显的上腹。肌如果想练中下腹肌，作仰卧起坐是永远练不出来的，仰卧起坐只能练出四块上腹肌。练下腹肌的正确方法是平躺床上，两手把住床的边缘将上身固定，收腹努力将合拢的双腿抬高，每天4到6组，每组30个，坚持下来就会有成效

每天做多少个仰卧起坐，一个月后能有腹肌?

每天坚持做5-10组，每组10-20个就可以了。往后可以适当调节增多

每天晚上做50个仰卧起坐，坚持下来有效果吗

那先需要确定你的目的是什么，仰卧起坐可以归入无氧运动，以增加臀部和股四头肌上侧肌肉为目的，如果以健腹和减脂为目的，可以选择其他动作。
因为仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。
低强度长时间的有氧代谢耐力专案，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。而有氧运动可以帮助消耗体内脂肪，帮助达到减脂目的。

晚上做仰卧起坐有效果吗？

你好，只要你一直坚持，持之以恒，这样下去总是会有效果的，祝你成功！

仰卧起坐坚持多久有效果

如果是想减腹部，单做仰卧起坐效果是不明显的，腹部容易脂肪堆积，区域性的练习就是有再强大的腹肌也被脂肪盖著，因此减脂比多做仰卧起坐重要的多。而且可以判断你只提到仰卧起坐就说明你对腹肌结构和训练方法不太熟悉。腹肌分为上下腹、腹外斜肌，要想得到一个协调美观的腹肌，必须对其上中下外侧都进行练习，除此之外还需要大量的有氧运动、合理饮食来减脂使其明显。

每天晚上跑步半小时然后做80个仰卧起坐20个俯卧撑。有什么效果？

您好。其实减肥方法，真的是很简单。七分靠少吃，三分靠多运动。少吃是指按照一日三餐，按时吃，比率为7：7：5，细嚼慢咽。跑步一般至少至少四五十分钟，才会有所减肥的效果。至于仰卧起坐和俯卧撑每天进行半个小时就行啦。跑步后建议最好缓步前行至少五分钟，进行全身伸展拉伸运动至少十分钟就行啦。一个月可以减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

每天做30个仰卧起坐坚持 20天能有效吗

如果你是新手的话 每天做40个 分三组完成 中间停顿五秒 坚持10天 你就感觉比过去有力啦 适当加量 仰卧起坐也不是像你想的那么简单 动作要规范

仰卧起坐每天三十个一个月能有效果么？做完仰卧起坐能马上洗澡吗？谢谢回答

有效果 但是不可以马上洗澡 因为你做完 会出很多汗 出汗的时候你的毛孔是张开的容易吸收外界的细菌 所以联络你等个15分钟之后再洗