校运会的意义 参加校运会3000米长跑，还有2个星期就开始，现在我早上5点起来跑步，请问怎样训练才能提高

参加校运会3000米长跑，还有2个星期就开始，现在我早上5点起来跑步，请问怎样训练才能提高  

参加校运会3000米长跑，还有2个星期就开始，现在我早上5点起来跑步，请问怎样训练才能提高

去哪里都尽量用跑的最好,
跑步的时候注意呼吸和脚步的均匀就行.呼吸比较好的办法是跑两步吸,跑两步呼,步子要适中,用力要均匀,脚着地的时候,从着地点适时向前一蹬,就像羚羊一样跳跃式的跑步.

请问早上5点起来跑步要注意什么，我是新人。

1、要有准备运动。
2、跑前不要吃太多东西，喝杯温水即可。
3、不宜运动量太大，1小时以内即可。
4、跑完后做做伸展运动。
5、运动完不要立即吃早餐，休息15-30分钟。

早上几点起来跑步好，下午5点以后几点跑步好，如果想参加马拉松，该怎么练！

选择哪个时段进行跑步首先依据自己的身体情况；要是初跑的话，还要考虑到跑后的效果不影响正常用餐
想练马拉松，从适合自己的距离开始循序渐进的练，这可不要心急；关键在于自己的毅力和坚持，把握和拥有了这两个心理因素，您的马拉松已经成功了一半
加油吖 ！

还有5个月校运会 想在3000m长跑得个名次 求长跑要领和训练计划.

① 训练是重点中的重点，不认真训练肯定没有指望。
5个月时间非常充足，一周7天至少要5-6天训练，每次40分钟左右
具体你可以这么做：周一3000M；周二周三800M×2（800M跑两次，中间间隔3分钟，训练你的冲刺水平）；周四周五1500M×2（1500M跑两次，间隔5分钟吧，训练你的耐力）；周六就4000M跑一次，检验成果。
另外还可以做下抬腿跑，这个可以提升步伐距离，注意：蛙跳最好不要做，这个耗体力并且没有实际意义。还有你也可以快跑200M+慢跑400M连续3次，如果你体力好的话
②上面讲的是平时的训练，赛前一周你就3000M跑一跑够了，保存体力
③至于动作，跑时3-4步一呼吸最佳，跑前一定要热身
热身方法：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
④饮食可以多吃蛋白质，糖类丰富的食物，如：蛋，奶（比赛前还可以服点维生素C，记得吃6分饱就够了）
⑤战术嘛，其实不用想太多，到竞技场上一切都没用了，那时候脑子里想的只有冲刺冲刺再冲刺......
本人觉得前面200M可以稍微快点，做到先发制人，中间慢一点，最后300M一定要全力冲刺，具体的要看比赛状况。
我去年运动会是13分28拿了第五，相信你只要努力，没有什么做不到，加油！
手打的，回答完毕，望采纳！

我报了学校的50米短跑，还有一个星期就开始了，能提高一点我的速度吗。我没有经过什么训练

当然可以啦。首先你得买五钉钉鞋，这能提高你至少1秒的速度，加上运动裤。再来练肺活量，变速跑。
最好多练练百米。这样有助于提高50米成绩！
祝你成功。

我想早上八点起来跑步，现在这种天气，穿什么衣服合适

现在的天气...不知道这位大哥是哪里人了 你们那要是现在也算比较暖和的话 就可以少穿点了啊 反正是去运动的 里面就不要穿太多了啊 里面穿件宽松点的背心 外面穿件运动的T恤可以是厚点的 外面要套件保暖的外套 因为去和来的路上可能会受凉 而且在开始跑的时候就脱下来 裤子的话穿一件运动裤就行了 总之天气虽然在变暖 但还是要以保暖为主 不要太少 还有就是注意跑完之后不要因出汗而感冒了！

怎样跑步才能快点？800米 最好1个星期内就能提高成绩

我教你点诀窍吧。我专业就是800米的。 1 起跑后别冲很快，切记 跟着第二集团就好，就是会有几个人冲很前，你无视他们，自己跑好自己节奏， 然后跑到300米左右 跟着 1 或者2名后面 把他们当成你的领跑，随着他们的节奏跑，会很省力气。2摆臂要正规。前后要正，高度到眼睛平齐。3韧带一定要拉，拉1天好一点。韧带好步子自然大，这个拉几天效果很明显。4赛前准备活动要做好。慢跑 拉韧带 高抬腿 抬腿之类的我不强求你。你自己把身子热起来就好。赛场前别脱太单薄，穿的保暖点。比赛前几分钟才脱掉。对了准备活动也要穿着。5少量憋尿，有一点点尿意即可，尿素是一种激素。这个我们专业的才懂。我偷偷告诉你好了。你本来有尿的但是跑完发现自己不想小便了。便是因为吸收掉了这些尿素。但别喝多水哦。5记住一定要吃好。！再紧张也给我吃饱。不然你死也 跑不赢。（纯手打 好累。求妹子给分吧。。T-T还有很多我懒得打了 有空你再问我吧）

我14岁、3月29日要参加县运会、现在跑1500米要用5分多、请问怎样才能提高的快一些

跑前1小时喝糖水，或红牛，你平时在学校是树胶还是煤渣跑道，煤渣的跑道练过去树胶跑道会提高10秒多，比赛时的气氛也不一样，首先你要对自己有信心，不要惧怕其他运动员，不要去领跑，压制在前3就可以了。注意呼吸调节，一呼2吸吸，鼻子呼嘴巴呼，有节奏的，摆臂最易省力，泡1500可不要像泡100一样摆。自信才是最大能提高的，晚上睡觉要充足。

准备参加校运会长跑，绑沙袋练跑好吗

据专家估计，16岁的孩子处于一开始不正在长身体阶段，也属于锻炼的最佳时机，但一开始不应运动过量，应适量的符合科学的锻炼，所以……
你要绑最好先2.5KG 再慢慢加！