间歇跑可以提高长跑成绩吗 如何在短期内提高中长跑成绩？

如何在短期内提高中长跑成绩？  

如何在短期内提高中长跑成绩？

一、掌握合理的技术
掌握合理的技术才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力。跑的技术的经济性和实效性在取得优异成绩的诸因素中占有重要的地位。跑的技术掌握不好，有可能受伤或出现关节疼痛。为了改进技术，除采用大量跑的练习外，可根据运动员情况有针对性地采用跑的专门练习。例如：小步跑和高抬腿跑，侧重改进腿的前摆与着地动作；后蹬跑改进后蹬技术；后踢腿跑改进腿的折叠技术。在做上述专门练的同时要注意摆臂技术，并配合呼吸。
在中长跑技术训练时，重点抓住摆腿的技术环节，另外也要注意蹬地腿的弯曲时间和伸展时间的比例，因为弯曲和伸展的时间比例，同样也能决定跑得效果。跑的效果好的运动员，其弯曲时间都要比伸展时间长。这样通过摆腿在弯曲阶段就使身体重心提前加速了。笔者极力主张对运动员进行高抬腿跑的训练，其理论根据是，运动员在高抬腿跑对身体姿势与正确摆腿跑时身体姿势是基本相似。以高抬腿跑为主，配合以车轮跑、碎步跑、后蹬跑三个练习，不断改进摆腿掌握弯曲时间和伸展时间的正确比例关系。
掌握好着地缓冲技术，保持脚掌肌肉的功能状态有很大的作用。坚持全年加强脚掌肌肉的练习，如提踵、脚前掌的扒地动作、有弹性的屈伸等。前摆大腿的肌肉力量不够和髋关节灵活性差，造成跑时大腿前摆不高，步幅小的缺点可采用跨步跳、原地弓箭步交换跳等练习。为保持正确的上体姿势和髋部位置，腰和腹部肌肉承受负荷很大，为了发展腰腹肌力量，可采用肋木举腿、直角悬垂，仰卧举腿、俯卧挺身等练习。
二、掌握科学的训练方法与手段
（一）发展一般耐力的方法与手段
一般耐力，在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可缺的重要基础。发展一般耐力能力，最有效的方法是持续负荷法。可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等都是发展一般耐力能力的常用训练手段。
在一般耐力、身体素质训练以及某些专项训练中，采用不同的动作节奏，以避免慢速动作节奏的定型。例如：
1．中小强度的一般耐力训练后，进行60米---100米的加速跑，或在一般耐力的训练中，采用先慢后快或先匀速后加速的跑动节奏。
2．每400米进行一次30米快速跑的练习。在中小强度的组合段落专项训练中，一般最后一组的强度高于前几组的强度。在进行连续单一动作的练习时，一般要采用后面比前面快的节奏进行，避免单一节奏。
（二）发展专项耐力的方法和手段
运动员具有一般身体训练的基础后，我们可以采用长时间的不间断跑、各种段落跑、在困难条件下跑（小坡跑、沙滩跑等）为主的综合训练。使运动员能在中长跑几个项目上取得比较好的成绩，同时又突出专项成绩，在专项上取得优异成绩。当前，各种训练方法的综合运用，提高训练负荷的强度是现在中长跑训练的趋势。在现实训练中可以采用以下几种训练法：
1．跟随跑、牵引跑训练法
在平时训练中笔者安排最弱的同学在前面领第一圈，水平高的在最后，每跑完一圈前面的同学就到队伍的最后面，在这样的训练的中，让成绩弱的同学学会了坚持，如果实在是跟不上了，笔者就让前面的同学给牵引跑，同时给前面的同学加了强度与力量，与此同时给后面的同学的速度感起到了强化训练。
2．让距离跑训练法
在中长跑训练中平时为了刺激学生的运动兴趣，会让学生相互隔开一段距离跑，这就是让距离跑。由于中长队里的队员是有不同年级的学生的组成的，他们之间具有不同的水平和运动能力，让距离跑让每个年级段的同学都能找到成功感，这种方法用在同级的学生上面更具有刺激性，能够开发学生的无限潜能，激发他们的斗志，让训练达到一个更高的水平。
3．间歇跑训练法
间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质（消极、慢跑）等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，就必须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。一般采用跑200—400米段落，间歇60—90秒。
（三）发展速度的方法和手段
速度与耐力可以同时获得发展，这在理论上已经确认。在中长跑实际中，可以使二者关系得到妥善处理、其原则是：“抓两点，带中间”，即抓速度、抓耐力带动专项成绩的提高。在进行耐力训练中，时刻注意速度。在进行全面身体训练时，从内容到方法都要紧密围绕有利提高速度的需要。
1．不失时机地认真抓好动作速率和快频能力的培养
发展动作速率：10秒快速小步跑、高抬腿跑、立卧撑、踢腿、徒手摆臂等。
发展速度力量：计时、计步的30----60米跨步跳、单足跳等。
发展快频：用小于正常步幅进行60----80米下坡跑、顺风跑、牵引跑等。
2．选择好反映速度能力水平的相关指标，以检查速度能力的发展水平，为速度训练提供保障。
反映最具周期性位移速度能力：30米、60米、100米起跑。
反映800米、1500米专门速度能力的400米。
反映动作速率能力：小步跑次/10秒，后蹬腿次/10秒，下蹲起次/10秒，立卧撑次/10秒。
反映动作速度力量能力：15---30米的单足跳步数/时间。
三、掌握科学的检测方法：控“率”法
在平时课堂中所用的最多的就是跑表，最懂的也是跑表，怎么来控制学生的运动量的大小，就让跑表说了“算”，那么首先要明白下面各个名词：最大心率、靶心率、有氧心率。
最大心率=220—年龄
靶心率=最大心率×60%----最大心率×80%
靶心率：是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。（12~15岁的少年当耐力跑的心率在120~150次/分范围时，可使你的心脏一直保持着最好心输出量，而且有利于发展心血管功能。
有氧心率=安静心率+（最大心率—安静心率）×60%，大量训练实践证实，正确运用有氧心率确定跑的适宜速度，是发展有氧耐力方便而可行的方法：
心率为27---28次/10秒跑速，持续30分钟以上的匀速跑。维持这种心率的持续跑，是中长跑运动员提高有氧耐力的最重要手段，这种训练的跑量应该占总跑量的60%---70%，应成为有氧耐力训练的主要内容。
变速跑，快段落结束时心率为27---28次/10秒，慢跑段落结束时心率为24—25次/10秒。快速跑的距离长度，时间要求以及反复次数取决于运动员的年龄、训练水平、训练阶段的任务。

紧急！如何在短期内提高女子800m跑成绩？

还有两天就比赛，说训练什么都没用了
你说你耐力后，那就去领跑。或跟第一个后面。还剩400米就冲刺。
跑步技巧是尽量跑一道。大腿带动小腿，脚着地用力，离地立即收回放松。全身放松，重心平稳，眼睛看前方20米处。最后冲刺时，加大摆臂，一口气冲到底。
看你们的水平，你没必要一开始就去冲刺。反正4圈，你一个一个去超越。
喝三勒浆吧。那个比较提神。
体育老师的意见。我带的小学女生都跑2分40几。

如何在短期内提高长跑耐力？

提高耐力就是每天多跑。跑3000m先稍微冲刺一下，然后用平时的速度，匀速跑，最后100m尽量冲刺一下。在中途不要看见别人冲就卖力地跑，这样后面会跑不完的

如何在短期内提高体育高考生800米跑成绩

800米跑是可以定向训练的。如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。最后要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质就上去了。

沙袋现在已经不是你所需的
我以前是体育生现在是教练你现在要用的 是自己的 节奏
呼吸
自己的体力分配 还有要多跑1500最后的要全力冲刺那种

托福成绩如何在短期内提高？

可以找一下外教老师，让他们帮你做个系统的训练
或都参加一个班 现在很多培训班都做得很专业 针对性很强的

如何在短期内提高申论成绩?

1、多看《半月谈》《求是》里面的文章，关注时政热点，看时评，背几篇经典的范文（可以到中公与中政申论上面去找，比较经典），借鉴学习。
2、自己制定计划，一周至少写3篇申论，然后让参加过阅卷的老师批改，没有的话可以拿到QZZN论坛上叫申论高手帮忙批改一下，然后针对所存在的问题，再重点复习。
3、保持平常心态，从容备考。
最后，祝你好运！

初中生怎样在短期内提高1500米长跑成绩？

每天坚持跑1500，跑前要做准备工作，防止到时候脚拉伤起跑不用跑得太快，跟着他们跑，不要开始就冲，努力跟着成绩比较好的人就行了中短跑，就是要坚持，1500及以上，就是靠耐力，准确的说就是意志力，所以不要管自己前面有多少人，后面的人怎么样，尽力跑就是了，速度要均衡离终点还有差不多100米一定要冲，竭尽所能跑时还要注意头要低下一点，这样呼吸上会好很多，手也要摆起来，这样省力很多

如何在短期内提高语文成绩？

语文成绩想提高的话,其实主要就要在文言文,和基础,作文,思维拓展下手,多看读者可以加强你的作文,还有一个作文很好的保低的方式,就是老三式议论文,文言文就多做一些习题,基础的多做习题和多看见效很快,思维拓展,多想多看,基本上都可以的了.

我觉得语文短时间内提高比较困难 但是努力毕竟是有用的 我个人认为：抓基础，例如语音病句等多下功夫完全可以做好；古文方面实词虚词多积累，绝对有用！阅读，比较难提高，关键把答题套路弄熟，稳中求胜；作文的话，注意格式，平时要积累新素材！祝你成功