如何短期提高耐力?跑步一千米及格不了啊

如何短期提高耐力?跑步一千米及格不了啊  

如何短期提高耐力?跑步一千米及格不了啊

身体素质的提高有一个过程，耐力的提高也有一个过程。不要为了短期内提高耐力而进行过度和不合理的高强度的锻炼，这样不仅起不到提高耐力的目的，还会造成运动损伤。
正确的方法是根据自己的能力进行训练，比如自己可以跑500米，就努力跑600米。你考试1000米，首先可以慢速的跑1000米，然后逐渐提高速度，前提是自己可以承受这样的运动强度。
注意运动前的准备活动，主要是慢跑拉伸等。跑完后也要进行放松，主要是拉伸和拍打肌肉等。

我跑步一千米都不能坚持，怎么提高耐力

跑步可不是一天两天的事，是一个长期锻炼的结果，建议做任何事都做一个安排计划，坚持一段时间耐力自然会有所提升。
运动时一定要做好运动前准备，建议喝开水、做好保暖措施，防治抽筋等
祝你愉快

如何提高百米冲刺速度和千米跑步耐力？谢了

请勿剽窃，尊重原创，谢谢合作。 想练冲刺和耐力？ 可是可以但是两者不可能练得一样强，这是体育的定律，如果打破，那么恭喜你，奥运径赛项目金牌你可以抱回家了。你把冲刺练得很强你的大腿会变的粗壮，变得极具爆发力，高耗能，只有粗壮的大腿顶得住！长跑运动员的腿一般情况是不会变得很粗壮的，粗壮的大腿是他们的累赘，而且长期长跑会使腿变得中等，这样降低消耗量，跑得更久，更长。当然如果你不是想挑战奥运或国家体育队，我劝你这样的功夫可能要花上十几年甚至更久，但是这样的人是值得我敬佩的，如果你是，我向你致敬。 如果你不是以上所述，那你就是现在是学生的，（上班一族的哥们不可能有这种时间）这种事情你还是可以办到，就是蹂躏学校的那些小菜们。（体育队的也可以） ①强者那种坚持不懈的精神（两个月以上） ②热身防止受伤：运动前慢跑3圈，（1200米）让后先小步跑30米（每次3组），接着高抬腿30米（每次3组），最后再跑一圈。（400米） ③同伴感觉呼啸而过：冲刺需要强劲的爆发力！如何去锻炼呢~（早晚锻炼，有条件的话，就实行早中晚锻炼） 1.热身后，短程全力冲刺50米。（2-5组）100米由慢到快后程30米冲刺跑.。（2-5组） 2.腿部是需要强劲的爆发力，所以进行弹跳练习。蛙跳30米〉单腿跳30（左右腿要换）〉后登式跑30米（空中呈弓步，登的大腿尽量抬平，不登的腿尽量向后拉直。）〉后登式压腿30米（这些项目算一组，循环2-5组。） 3.400米体力的合理运用，可以锻炼一点耐力和很多冲刺，由慢到快，加速度跑。（2-5组，跑完后不可休息） 以上项目三选二，切记不可一步登天，贪功冒进。只能慢慢来，起码2个星期以上才有效果，循序渐进，步步为营，脚踏实地，稳扎稳打，你才能有量和质的蜕变。 ④强者的意志力和耐力：耐力没有什么取巧，它的是须要你用汗水去堆积的，暂时如果你觉得5000米是个梦想，你就大错特错，当年我跑不起的时候，我会扇自己耳光，告诫自己别人能够做到的，你也可以。结果校运动会我虽比不过那些长跑专业运动员，却打败了一大片对手拿的3名的成绩。 1.2000米必跑项目。（早中晚各二次，休息2分钟） 2.5000米（早晚各一次） 3.15000（两天一次） 星期一、三、五练习③ 星期二、四、六、七练习④ ⑤训练完毕后放松10分钟，良好的放松相当于半小时的训练，有条件可以洗个热水澡，如果不行，也要干毛巾擦拭有汗水的地方。 ⑥强者的觉悟和提升，训练以上项目没感觉后，开始身上穿沙衣（2KG-48KG）和腿上绑沙袋。（2KG-12KG）这些装备看个人条件，体育用品店这些东西一般按KG算钱，要还价，别被黑了。 天赋很重要，但是自身刻苦程度更重要，很多人①的脚下俯首称臣，一个不甘落后，积极向前，不断超越自我的人，轻而易举的就把①打败了。 ①顽强的精神，②⑤更好的挑战，③④钢铁是怎样练成的，⑥一切皆有可能的强中之强。 ①+②+③+④+⑤+⑥=成功
满意请采纳

如何提高跑步的耐力

我在学校是定向越野队的，训练的时候都要跑上十来二十圈。虽然不是什么专业人士，但是也希望跟你分享一下我的经验吧！
跑步这项运动，不能过于着急，要做好跑前、跑中、跑后工作。跑前：先热身，做一些舒展筋骨和韧带的准备运动，以免拉伤；跑中：要注意呼吸的节奏，心里面可以打着拍子，一呼一吸，节奏包把握好；跑后：要放松肌肉，如果有同伴，自己在呼吸顺畅的时候，坐在地上，两脚平放地上，叫同伴轻轻踢脚心。
跑步时，不可过于求多求快，跑步的圈数，要逐渐递增，一圈、二圈、三圈……这样逐渐递增，长期坚持下去，就会有比较明显的效果吧。
以上拙见，希望帮到你啦！

在下实在佩服你的耐力，跑9公里是我敢都不敢想滴事。对于长跑，比的就是耐力，所以体力对你来说很重要。在跑的过程中，你要尽量保持匀速，注意调整呼吸，跑之前做好充分的准备活动。坚持才会胜利

这和个人的体质有关，你可以去看看一些书籍，不过，提高耐力的最好方法是坚持长跑，不要求快，但是要久，坚持就是胜利！

锻炼跑步，提高一千米耐力要快速的那种，急

兄弟，我告诉你你先不要快，学校有那种标准足球场吧，你每天只要绕跑道跑两圈，800米，跑上一个月，刚开始一定很喘，你就慢慢跑，以后每天你都会发现自己会越来越轻松，一个月后你跑3圈，速度不是你刻意去强求的，等你能够达到是自然很轻松了。到时候你就可以提速。我呢，是大四了，今年，喜欢踢足球，踢前锋的，由于技术不是很好，我只有用奔跑，不停的奔跑来改善自己的能力。以前就是这样炼的。现在能跑很快。也不是太快了，不过我自己觉得够用了。100米我跑进了12秒04.而且一场比赛90分钟我都能不停的跑下来...就是靠自己不断的练习...还有，你说你的肺活量小，其实练肺活量最好的不是跑步，是游泳...可是游泳条件要求比较高，高中生没什么时间的...你就每天看书累的时候去足球场跑两圈，然后3圈，然后加速...就好了，一个月，两个月，你可定会有变化...还有测肺活量时也是有技巧的。你深吸一口气到不能吸为止，但吹出气时就要慢慢的吹，拖长自己的时间....个人经验，如果不对还希望网友多见谅...