小腿肌肉怎么减 慢跑40分钟小腿会长肌肉吗? 怎样使小腿肌肉减去,恢复以前平滑的状态?肚子上的脂肪怎样减去?

慢跑40分钟小腿会长肌肉吗? 怎样使小腿肌肉减去,恢复以前平滑的状态?肚子上的脂肪怎样减去?  

慢跑40分钟小腿会长肌肉吗? 怎样使小腿肌肉减去,恢复以前平滑的状态?肚子上的脂肪怎样减去?

要想腿部变得纤细，最有效的办法当然是做运动，运动之外，保持合理饮食，晚上睡觉前坚持按摩，只要每天持之以恒，用少许的时间，就能换来修长苗条的美腿。
合理饮食
平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
苹果：含钾量颇大，对腹泻、便祕都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸
木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。
菠菜：多吃菠菜可以使血液回圈更活络。将新鲜的养分和氢气送到双腿。恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹。请学大力水手多吃菠菜． 芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质。特别的是它的亚麻仁油酸成分。可去除附在血管壁上的胆固醇。芝麻糊更有助于充分吸收这些美腿营养素
美腿运动
A、改善O型腿
1、以基本姿势站立，双手太腰，两脚向左右两则跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
B、结实臀&腿
1、两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。
2、然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15--20次。
C、结实小腿
1a、坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。
1b、手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1a。重复做3次。
2a、保持动作1a的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互要贴实。
2b、双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作2a。此组动作重复做3次。
3a、保持动作1a的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。
3b、一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作3a，此组动作重复3次。
D、结实大腿
1、坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。
2、身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势，全组动作左右腿轮流各做5次。
按摩瘦腿
按摩可促进腿部血液回圈，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果
主要手法：
1、摩擦式按摩——涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。
编后：漂亮的腿形不一定就是天生的。采用正确的方法，就会有惊人的改善！

如何减去大块小腿肌肉

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停的。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

小腿肌肉怎样训练恢复

小腿锻炼:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳绳。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。
小腿肌肉群锻炼—— 坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。
B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
C.动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
负重提踵可以增加小腿纬度。 深蹲也能练到小腿。用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。 原地蹲地跳起。动作比较简单。就是蹲在地上，屈膝尽量向上跳，落地之后继续跳。
蛙跳。在运动场的跑道上，进行蛙跳。 绑沙袋跑步。

小腿全是肌肉。怎么减去？

我们交换吧，用我的脂肪 缺心眼子菜菜桑 我和 LZ一样 现在要嫁人了，知道着急了。 肌肉的话，多做拉伸运动吧，也就是把脚尖往回勾，和芭蕾的动作相反那样 需要长期坚持才行 ?????? 肌肉就没有办法鸟~ 现在要嫁人了，知道着急了。 大家快帮帮我们俩 练瑜伽吧 去瑜伽馆 以前练过两个月 每天上、下、晚各练一小时 我骨折了一个月后 一般肌肉都比较难消耗掉吧 我小腿也是特别粗，好像和遗传相关，老妈一看到我的小腿，就说和你爹一样，长不高。。。。。 「十三」. 现在我都不敢穿高跟鞋了·· 小腿巨粗啊·· 它们不是肌肉 要不是天天运动那种人哪有那么多肌肉 还是脂肪啦不过比较紧 拍松了减就是了 你牙里有韭菜 dsds好像在一本书上看过瘦小腿的方法 它们不是肌肉 要不是天天运动那种人哪有那么多肌肉 还是脂肪啦不过比较紧 拍松了减就是了 肥肉能减吗 ？？如果用锻炼的方法。。会减成肌肉吗。。我好没常识，，

其实主要要减脂，运动完后充分拉伸，使肌肉变条状纤长。睡觉前可以按摩一下，比如拍打、捏敲，把肌肉和脂肪都给放松打碎，然后由上至下按摩小腿外侧胆经，再由下至上按内侧，促血液回圈。最后把腿靠墙上休息个三十分钟。

主要要减脂，运动完后记得充分拉伸，使肌肉变条状纤长。
睡觉前可以按摩一下，比如拍打、捏敲，把肌肉和脂肪都给放松打碎，然后由上至下按摩小腿外侧胆经，再由下至上按内侧，促血液回圈。最后把腿靠墙上休息个三十分钟。

怎样使萎缩的小腿肌肉恢复

萎缩肌肉的恢复需要通过锻炼。因而你只有通过加强锻炼才能达到恢复的目的。逐渐增加活动量及强度。
求采纳

怎样把小腿肌肉减下来?

方法很简单，就是每天晚上洗澡后用粗盐按摩小腿100下，然后冲干净就可以了。这个方法也适用于身体其他部位。
我用的是日晒盐，就是醃咸菜用的大海盐粒，但这种盐太大，容易把面板划破，我都是用搅拌机打碎以后才用的。你们如果能买到颗粒小的粗盐就更好了，省去磨碎这道工序了，呵呵。但一定要用海盐，那是海水加工出来的粗盐，纯天然，对面板好，我用完以后腿上的面板都不干了。不象细盐，添加了好多人工的东西，可能对面板不好的。
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肌肉型：你双脚的肌肉非常结实，想双脚变得幼，首先要令双脚肌肉松返，而且要将脚筋拉长，咁自然双脚望落去会修长 D 啦！
A1. 因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。
A2. 再轻拍大腿后面及臀部。
B1. 坐于地上，双脚拍埋，用拳头轻轻拍打双脚外侧。
B2. 再将双脚张开，用拳头轻拍双脚内侧。
C1. 双手平放地下，与膊头大致平衡，前后脚跨大步企好。
C2. 将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后脚交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后脚膝头要尽量伸直。
D1. 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
D2. 慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持 15 至 30 秒。每日做一次。
E1. 双脚交叉重叠坐在地上，双手放前面。
E2. 慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右脚交换重叠再做一次。

减少力量训练，多做有氧运动。