为防止肌肉痉挛要补充什么 大量运动后怎么对身体进行补充

大量运动后怎么对身体进行补充  

大量运动后怎么对身体进行补充

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物

高效补水饮料

要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这 作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及 比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升

安排饮食时间

如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是觉得一大早锻炼之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60 分钟来些点心。食品选择和偏好可能会有不同，这取决于锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。很快会知道哪些食品组合最适合自己

补充及恢复

锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易 于食用。要是对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于补充水分

补充流失的钠和钾

锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍新增一些盐，即可补充因出汗而流失的钠

维生素和矿物质

体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能提供额外的能量，除非一开始就缺少某种营养成分

人大量运动对身体好吗？

不好啊！因为身体受不了，会使人的身体感到疲劳的状态！
麻烦采纳，谢谢!

运动后大量出汗对身体好吗？

锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？
答案是否定的，一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。
但几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
运动效果是否好，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄,即一个50岁的人,他运动时的最高心率应为170次,如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。至于那些稍微运动就汗如雨下的人,则需尽快就医检查。

大量运动过后喝杯洋酒！对身体怎么样？？

不会有什么好处，大量运动后身体会出汗，这个时候身体会处于疲惫缺盐分的状态，最佳的饮品是淡盐水和葡萄糖。

大量运动对身体有伤害吗？

金国,问的好呀 相当的有害呀!!!我有亲身体会啊.大运动量使我腰酸背痛呀!!!

大量运动后喝啤酒对身体有害吗？

啤酒不但热量高，而且酒精有排尿作用，运动后不但不能补充水份，更令身体流失水份，所以含酒精饮料不适宜运动后饮用。

大量补充维生素C对身体有害吗?

维生素C是一种还原剂，有保护组织细胞和红细胞、促进体内铁的吸收等作用。还作为辅助因子参与体内的生物氧化过程。维生素C参与人体氨基酸合成，有降低血管通透性，加速血液凝固，增加凝血功能，能促进铁钙吸收，增加抗感染能力，参与解毒作用，还能阻止致癌物质生成。所以维生素C是人体不能或缺、临床广泛使用的药物。 对于普通人来讲，正常的饮食就能摄取到足够的维生素C，因为新鲜蔬菜及水果如桔、橙、番茄、菠菜等都富含维生素C。但在以下情况下，或因消耗过多，或因疾病缠身，仅凭食物补充就显得不够了，这时就需要另外服用维生素C药片，以满足机体的需求。 从事剧烈运动和劳动强度较大的人 这些人因流汗而损失大量维生素C，因此，在运动前或劳动前最好服用300～500毫克维生素C。 抽菸的人 抽菸大量消耗体内的维生素C，容易出现维生素C缺乏症状。为此，每天应口服维生素C300～500毫克。 精神压力大的人 为了和压力对抗，人体肾上腺便会分泌皮质荷尔蒙来保护身体的机能。肾上腺中含有最多的维生素C，这跟荷尔蒙的分泌是成正比的，荷尔蒙分泌多维生素C的消耗也会因此而增加。因此，精神压力大的人宜每日补充维生素C300～500毫克。 拔牙和镶牙者 临床发现不少病人拔牙或镶牙后（尤其是老年病人），牙齿的咀嚼适应期延长且疼痛，究其原因乃是缺乏维生素C而导致胶原纤维形成迟缓并造成牙龈出血、萎缩、水肿。及时补充维生素C片，有助于缩短恢复时间。 高血压患者 研究资料表明，体内维生素C浓度较低的人群，高血压发病率高，而已患高血压者体内维生素C水平往往较低，表明维生素C有调节血压的作用。故每天服用维生素C500毫克，维生素E30毫克，有一定辅助治疗效果。 便祕者 清晨起床后空腹饮用l～2杯温开水，同时服用维生素C400～600毫克，可增进肠道功能，有助于大便顺利排出。 贫血者 有贫血的人，在多食用富含铁质的情况下，每餐饭后补充300毫克维生素C，可提高人体对铁质的吸收能力，更好防治缺铁性贫血。 骨质疏松者 对于罹患软骨症、佝偻病、骨质疏松及易骨折的人，在摄入维生素D与钙质的基础上，每日补充500毫克维生素C，可促进机体对钙质的吸收利用，使骨骼系统更加强健。 肝炎、肝硬化病人 维生素C能促进肝细胞的再生及肝糖原的合成，增强肝脏解毒能力，减轻砷、汞、铅、苯类化合物对肝脏的毒害。因此，肝病病人每日宜口服维生素C300～500毫克。 烫伤病人 烫伤后，由于面板微小血栓的形成，血管通透性的增加，引起烫伤处皮下组织及周围面板水肿，从而导致面板区域性缺血和坏死，如继发感染，则加剧病情，这一切都与自由基密切相关。维生素C可消除创面区域性的自由基，抑制其释放。同时，维生素C可抑制血小板凝集，促进构成细胞间基质的骨胶原、弹性蛋白等生成与组织的新陈代谢，从而促进烫伤后组织的再生修复。 糖尿病人 糖化蛋白对糖尿病并发症的发生起重要作用。英国生物医学家研究发现，维生素C可抑制白蛋白、血红蛋白的糖化过程，进而可延缓糖尿病并发症的发生。 但过量服用维生素C，会破坏食物中的维生素B12，干扰维生素A的利用，还会造成尿路结石等%D%A+1%D%A已赞过%D%A

大量运动后人体应该补充什么

运动使人保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。是如果运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：
水
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。
钾
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中储存著大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
铬
铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。
维生素B2
运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
维生素E
运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。

运动后大量吃糖对身体有什么伤害

在运动前先少量补充运动饮料，运动中分次少量补充，运动后少量多次补充运动饮料，这样既可以保证运动中体力充沛、提高运动能力，又可以减少疲劳的产生。
葡萄糖只是单糖，迅速功能，所以在长时间运动当中，功能的效果并不好，并且葡萄糖不含电解质，所以对身体内电解质的调节也没有帮助，还有就是不好用，不方便。
伤害是没有的