快速提高弹跳力扣篮 我身高1.88cm，160斤，我想扣篮，但是弹跳力特别差。到现在只能抓到篮筐，怎么练弹跳力？

我身高1.88cm，160斤，我想扣篮，但是弹跳力特别差。到现在只能抓到篮筐，怎么练弹跳力？  

我身高1.88cm，160斤，我想扣篮，但是弹跳力特别差。到现在只能抓到篮筐，怎么练弹跳力？

第一，减肥。第二，每天坚持深蹲跳摸高，一定要尽自己的全力去摸，如果在球场每次都要摸到篮板，大概一天做上个10组左右，一组根据自己的情况15~20个之间定。第三，蛙跳。第四，打篮球的时候多去积极地封盖与抢篮板（尤其是前场篮板）能不知不觉提高你的弹跳力。第五，做以上练习时一定先做好准备活动，避免韧带肌肉拉伤撕裂。第六，做完联系一定要放松肌肉与跟腱。
纯手打 望采纳。

我身高166，能单手抓到篮筐，弹跳力算不算强？

弹跳确实强大

怎么练弹跳力抓篮筐

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程需要15个星期。
第一项：半蹲跳
步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
步骤4、与步骤2相同。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。
第二项:抬脚尖（提踵）
需要借助于厚的书本或者是台阶。
步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。
步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。
步骤3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。
步骤4、这个步骤就开始了另一次重复
第三项：台阶
步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。
步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。
步骤3、在空中将两腿位置交换。
步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。
第四项：纵跳
步骤1、绷直你的整个腿部，"锁紧"你的膝盖。
步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。
步骤3、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳。
第五项：脚尖跳
步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。
步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间(1.5-2.5cm)，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。
第六项：蹲跳
步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。
步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。
步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作1组15次的重复，那么你前14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力跳到最高。
在训练之余要保持运动并使用你的双腿
在你不练习的那些天中，让你的双腿适应正常的跳跃情形是很重要的。纵跳计划是可以增加你的弹跳，但你还需要训练你的双腿使他们适应实际的跳跃情形。在你不练习纵跳计划的时间里，去打球。并且在打球的时候要尽可能的跳跃，这有助于锻炼你的肌肉记忆。
训练计划时间表：
#注意事项#：第14周是为了使你的腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。
第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。
最后一周是用来完全榨干你腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。你会发现你的弹跳力会在你完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。
保持弹跳力
完成了纵跳计划以后，你完全可以通过一周做2-3次跳跃性的运动（如篮球、排球等）来保持你练成的弹跳。你也可以通过重复第8周3天的训练内容来代替其他运动来保持弹跳。
如果你想重新开始新一轮的纵跳计划的练习(再做15周的练习)来再次增加弹跳的话，那么你应该至少等一个月以后再开始。如果你想再增加弹跳的话，让你的双腿从这次的训练周期中得到完全的休息是非常重要的。当然在次训练的效果也不会如第一次那么明显。

我16岁,身高194cm,体重170斤,但弹跳力差只能抓到框扣不了,如何提高弹跳力

我的亲身经验告诉你弹跳是可以提高的弹跳力，我身高183cm72KG从摸不到板到可以抓框。
具体方案：
1有时间的话每天早上到篮下练摸高，原地摸篮板，20下一组，做4-5组。
2兔子跳，即双手背后蹲跳，100M一组，4-5组。
3有条件的话再健身房练深蹲，可以从半蹲开始练起。
4练足弓力量，前脚掌着地，上下掂。
5注意身体协调性的训练，腾空高度和滞空时间与身体协调性关系密切。
6腰腹锻炼，跑步与仰卧起坐。
很羡慕你的天赋，好好训练，祝早日实现扣篮梦。
一个月20cm是不可能的.有也是骗你的。

我身高180弹跳力要多少才能扣到篮筐

身高1.8米，举起手臂差不多有2.2米，正规篮筐高度是3.05米，要扣到篮筐不难，

弹跳力怎么练，我想扣篮！

你首先要列出你的身高，臂展和一些基本的体侧数据。比如原地摸高多少，助跑摸高多少。

我是个男生！身高1.73，弹跳力大概53cm，现在还摸不到篮筐，请问我弹跳力多高时可以扣篮筐啊？

跳1米2的话肯定可以扣，但是扣篮也是有技术含量的，也是得练习才可以的，不是说跳的高一定可以扣，总之就是得练，祝你早日能成为飞人~~~~~~

怎样练弹跳力？我想扣篮

脚上挂2个沙袋，坚持一段时间

怎么练习弹跳力！我想扣篮，

帮你找了个视频 :v.youku./v_show/id_XNjAxOTEwMA==. 这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的！一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！!