请问如何让身高为1米72的人，在一年内由只能摸到篮板，变为能够灌篮，请将详细的练习弹跳的方法告诉我。

请问如何让身高为1米72的人，在一年内由只能摸到篮板，变为能够灌篮，请将详细的练习弹跳的方法告诉我。  

请问如何让身高为1米72的人，在一年内由只能摸到篮板，变为能够灌篮，请将详细的练习弹跳的方法告诉我。

1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至嫉奈恢茫 址胖糜谇埃?br/> 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
弹跳力训练
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较
大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以
我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后
我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投
掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运
动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这
个原理作训练的原则。
我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十
公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉
同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心
转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增
强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、
由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的
肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩
速度。
在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性
肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。
另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活
力及场地是一些较柔软的地方下进行。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，
而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高阶100-150。
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动
跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹
跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你
的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。

我身高183，但体重却有195。弹跳能摸到篮板。请问如何提高弹跳？

我们身体条件差不多 我以前也是打篮球的 我身高184 以前体重是170 没赘肉的。。。。
虽然说弹跳大部分是天生的 但是通过后天的训练也可以得到提高，说说我自己的经验吧，我最开始也是只能摸到篮板 但是后来可以勉强扣篮了。
1 弹跳主要是腿部肌肉 所以 练习蛙跳 深蹲 提踵是不可少的
2 摸高的因素不只是由弹跳决定 多做拉伸 特别是手臂拉伸很重要
3 腰腹力量也是决定你摸高和滞空的关键所在 不能忽略
4 你现在可以做到摸板 那就先联络连续摸板 每组至少要10次以上
5 你现在体重太重了 适当减肥 多跑步
6 坚持良好的生活习惯
7 坚持6个月过后 恭喜你 试着扣一个把

17岁182吧，弹跳的话能摸到篮板，要如何练习才能扣篮呢？

扣篮的话最重要是弹跳力量和腹部力量。我有经历，可以下载keep这个健身软体。多跑步，训练耐力，这样别人累了你体力好还可以继续，有优势。还要多练篮球，球的掌控力要好。还是要慢慢来，不要太心急
望采纳

求一个一年能扣篮的训练弹跳的方法，我只能摸到篮筐

专业一点的话得上器械，网上有很多专业的弹跳锻炼方法，但是注意别伤著膝盖。

我15岁，身高1米78，只能摸到篮板出头一点，弹跳算好么

其实很稀烂。。。我十六岁的时候165cm能摸到篮板以上半个手掌，但我的弹跳还是被很多人鄙视了。。。加油锻炼吧。。。不然真会被鄙视。。。

本人1米75 能摸到篮筐 求一套快速训练弹跳的方法 能使我早日实现灌篮梦

多跑步，有事没事就跳，坚持八个月，祝您早日完成灌篮梦

身高1.65，起跳勉强可以摸到篮板，请问可以扣篮么？如何可以，该怎么练习弹跳？

我和你差不多高，顶多168，22岁，如果处在长身体的时候就不要负荷太大了，我一般练负重半蹲跳，举著杠铃，还有上肢力量也重要，以前训练时，抛球等球反弹的话偶尔能扣进，就是抓不了球

目前16岁，跳高可以摸到篮板，1.77，怎么练能够灌篮？

负重深蹲。器材可以找体育老师，或去健身房。一定要有人陪练，保护你。
最好是找老师帮你。

请问，我身高1米72，如何能让我在一年内，身高长到1米83左右

你以为你是神仙哦， 身高不能受外界控制的 明白？
一，不能喝酒 ，吸菸，
二，不要发生性关系，这样不会长高的，
三。多打篮球。运动，多吃水果，可以助于你的长高，

篮球高手们：请问如何能够练好弹跳？

对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,“锁紧“你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
1．　站立
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．　着地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
接下来，只需重复以上步骤。整个过程坚持15个星期。（自己自主加次数）
如果受不了的先做这个：
本训练计划周期为一周；每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起...）