运动能力指标 我是一个160斤的胖子，运动能力很低，现在想跑步减肥 怎么制定合理计划？

我是一个160斤的胖子，运动能力很低，现在想跑步减肥 怎么制定合理计划？  

我是一个160斤的胖子，运动能力很低，现在想跑步减肥 怎么制定合理计划？

不一定要跑步啊！可以去做一些其他方面的运动。比如打羽毛球，长期坚持下来一定会有效果的。

我160公分，62公斤。想制定一个跑步减肥计划

给你说一下我的经历，今年5月六号开始到八月二十一号，一共跑了三百二十多公里。然后做了十八次腹肌撕裂者，八次八分钟腹肌。分配不是特别均衡，饮食也不是很注意，然后我总共增重5斤，体型没有明显变化，腹肌显出来一些。单单跑步减肥你就想的太容易了。减肥饮食是关键OK，然后就是坚持，八月二十一至今，一直闲著只跑过三次三公里，然后又胖了，腹肌也显现不出来了，之前的全白费了，，，

我是一个胖子，我要减肥的计划

您好，您的情况确实是比较胖的了，不过不要紧，按照我给你的饮食调控建议做就可以的，很简单的，就不给你传了。
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便祕也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则 只含有 卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪 肉含 蛋白质16 .7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含 量还 高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联络的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分 子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的讯号。

帮我制定一个运动合理的减肥计划

你的体重是健康的,没有必要减肥
除非你是属于完全不运动的人,体质太差

帮我制定一个跑步减肥的计划。

建议使用Keep软体。本人在用，跑步的话，我选择零基础的分段跑，再加上跑前热身，跑后拉伸，对于我这种跑步小白已经够了。你可以根据自己需要选择，满意请采纳！

我要减肥。怎么制定跑步计划呢。

你使用的方法还可以。问题是你的意志不够坚强。你要在跑步机上跑的话，就给自己定个时间这次要跑多长时间，就一定要坚持下来。等你这个时间能适应后，在重新设定个时间让自己跑到更久点，从不适应跑到适应。反复的锻炼。增加难度，坚持下来。相信你能减下来的。

谁给我制定一个减肥计划 饮食+运动 我是一个12的初中生

才12岁啊。很多人小时候比较胖，等长大后就自然胖了。实在想减肥就少吃点吧，晚上尽量表吃零食哦！再就是和小伙伴多玩玩跑来跑去就是做运动了！不要太在意自己开心就好了！

有谁可以帮我制定一个减肥计划 我是一个男的20岁 身高173 男 190斤 请帮我制定一个减肥计划。

还是要尽量控制饮食。做一些简单的运动吧。可以考虑去学学跳舞，爵士舞不错的。。需要力度而且青春活力的舞蹈。好处多多的哦~

求帮忙制定一个跑步减肥计划

根据你的身高和体重来看你的肥胖还是有点严重，现在对于你的体重来说，跑步的话对你的膝盖损伤会有点大，我建议你开始这段时间尽量还是以快走为主，你去健身房时候先做两分钟的准备活动，然后在跑步机上进行五分钟的慢走，速度4-5，五分钟过后开始加速，速度调到8左右，步子迈大注意调整呼吸，一般三步一呼，坚持30分钟左右，中途如果觉得很累可以调整为慢走，但是不要停下来。如果有条件可以去游游泳，也是四十分钟左右！对了，健身房里的其他器械也要练，一天练两个就好，要注意身体的协调，不能只练一个地方。祝你减肥成功

我是一个男生 谁能帮我制定一个减肥计划

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。