仰卧哑铃飞鸟 我家里有小飞鸟，哑铃，杠铃 这些东西，我想请你帮忙做个健身计划，主要目的是消减腹部脂肪，从新练出腹肌

我家里有小飞鸟，哑铃，杠铃 这些东西，我想请你帮忙做个健身计划，主要目的是消减腹部脂肪，从新练出腹肌  

我家里有小飞鸟，哑铃，杠铃 这些东西，我想请你帮忙做个健身计划，主要目的是消减腹部脂肪，从新练出腹肌

用您的工具，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

求小飞鸟哑铃 健身计划

这个怎样？：
隔天训练
（训练之前先热身5到10分钟）
(1)哑铃推胸 8-12RM x4组
(2)哑铃飞鸟 8-12RM x4组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
如果我的回答对您有帮助的话就请采纳吧

推荐一个家用健身计划，有哑铃，杠铃，腹肌板器材

说实话 健身计划有很多种 建议你关注一下Fittime 上面有针对于家庭的锻炼计划 很使用也很详细！

我家里有一对哑铃想请教练帮忙给做个健身计划，谁能帮帮忙谢谢。

你好：
1：腹肌训练请参考一下，下面两个网址：
:56./u28/v_MjI2OTYwOTc.
:ku6./show/k5mWk9pmUHJ92c5J.
2：家庭哑铃健身计划参考：（动作图片及视频百度基本上都有）
第一天Legs腿部训练日
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天Chest, Shonlde胸部训练
哑铃推胸 12-15RM (次) x3
哑铃阔胸 12-15RM
哑铃飞鸟 12-15RM
第三天Chest, Shonlde背部训练
哑铃单臂划船: 10-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 10-12RM
第四天 Back 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天Arms2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天Arms3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM （腹外斜肌动作）
两头起 12-15RM

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如果健身，每天玩就好了，
如果要长肉，那最好要有刺激肌肉的效果。
一天手臂，一天胸，一天背，一天腿，一天肩部，天天腹肌，轮换锻炼，然后休息2天。

我主要目的是增肌，但是又要减掉腹部的皮下脂肪改怎么练？

你好，你的情况，运动是最好的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

本人173厘米71公斤想减腹部脂肪请求给健身计划

每天慢跑40分钟再配合适当的无氧训练，或者挑一套有氧操跳，t25或insanity效果都很好。

帮忙给我做个哑铃健身计划，谢谢！

我跟你身高体重都差不多，我186,77公斤，体型比较瘦的那种，肩也不宽。
我是去健身房练得，5KG的哑铃，一开始练练还行，但是肌肉是要是不断用大分量刺激它，肌肉才能变大，纤维才会变粗的。所以还是建议你去健身房，那里的器械比较全一点。一般一个部位的肌肉，练4个动作，才能达到比较好的效果。你可以买几本杂志看看，健与美，健美先生之类的，上面有训练计划，饮食之类的。
饮食方面，因为你不是练得很系统，也无所谓怎么吃，像我是健身房，一般一天4-6个蛋清，或者你可以选择吃乳清蛋白粉（吃的时候效果不错，不吃了，退得比较快）平时少吃猪肉，多吃牛肉，想长体重，关键还是要靠吃。

求健身计划！如何三个月练出腹肌！

1、仰卧起做。注意：双腿向上起，上身和头部保持水平，腹部用力，每次10下，间隔半分钟后，再做二次。共做3组。
2、跳绳。注意：收腹，双脚起跳。每天30分钟-1个小时。
通过大量的有氧运动后，以后好好保持就可以了。比如做做瑜伽等
只要你能坚持下来，用不到三个月，二个月就有很大的效果了。贵在坚持呀：）

家里有套杠铃和哑铃，谁能给个一周健身计划给我

早上三公里跑步 然后100个仰卧起坐和100个俯卧撑 一天两次 晚上散步三公里 每天坚持才行 一个月后数量加到200个每天三组 三个月你就是肌肉男了