不吃主食减肥会反弹吗 不吃主食减肥怎样不反弹

不吃主食减肥怎样不反弹  

不吃主食减肥怎样不反弹

主食中的热量确实大，所以很多减肥的人选择不吃主食。不吃主食确实比较容易短时间内体重下降，而且相对来说危害不太大，其实短时间之内减肥成功，还是一件比较容易的事情，难在如何能够在一年最后仍然不反弹……
因此还是建议吃主食的，不吃主食的话，光靠吃肉给身体造成的负担会比较大，长远来说容易增加结直肠癌以及心血管系统的风险。
而且你也不可能一辈子完全不吃主食吧？

怎样减肥不反弹呢？

1、每天八杯水
喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多。
2、每日运动
早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑脚踏车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。
3、多吃水果
每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，面板看起来更水嫩。
4、少吃卡路里高的食物和垃圾食品
喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果。
5、健康早餐
为了减肥不吃早餐是一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。

怎样减肥快,不反弹？

个人认为没有什么好办法，其实主要靠运动，多运动是个很好的方法，买个绳跳跳。本人（男生）想胖都胖不起来，因为总打球

这个就看你是男是女了。男生的话可以选择运动，女生的话要注意了，运动过量的话会让你变成肌肉猛女的，如果只是想单纯的瘦下来，还是稍微控制一下食量的好

怎样减肥？不反弹的？

少吃有脂肪的食物，减肥后要注意饮食结构

怎样减肥40斤不反弹

控制好日常饮食，多运动，这是最有效的。

怎样减肥能瘦不反弹

慢慢地减，科学地减，就不会反弹！

减肥减的其实是脂肪，所以要想不反弹，只能找针对脂肪的方法，像节食、高强度运动这些，减的可能都只是身体里的水分和营养，脂肪一点没动，所以一旦恢复饮食，或是喝杯水，减的体重立马就回来了！

想减脂肪，就得从饮食和运动开始，饮食减肥，不是要少吃，而是要吃好，要为身体补足每日所需的营养，在这个基础上，少摄入含糖、含油脂、含钠成分的食物，从来减少新脂肪产生；而运动减肥，不要求高强度长时间的运动，只需要保证每日基础消耗的适量运动，或中强度的运动量即可，以此提升身体的新陈代谢水平，保证日常能量消耗，刺激体内原有旧脂肪的燃烧。

这些常见减肥误区，你都在犯吗？

怎样做减肥不反弹

养成良好的饮食和生活习惯，这是防止反弹的必备条件
减肥本身就是一个改变的过程，改变体重、改变脂肪率、改变营养状况、改变身体状况（打破能量平衡的过程）、调节身体脂肪代谢的过程，那么怎么样来改变呢？十二篮体重管理告诉你。
我们身体所需要的营养包括七大类－－－碳水化合物蛋白质 脂肪 维生素矿物质水 膳食纤维。
只有我们摄入的饮食中包含这七种营养素且比例合适，我们的身体才能保持健康，七大营养素中，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种营养成分是能转化为能量的，如果这三种营养过量，那就会造成能量过剩而积累脂肪而发胖了，所以减肥的时候是不宜吃太多高糖高蛋白高脂肪的食物的，应该多吃点高纤低脂的食物。
1、控制一天的总能量。我们每天的活动需要的能量全都来自于食物，如果食物提供过多的能量，多余的就会以脂肪的形式存在体内，如果提供的能量不足以当天的活动消耗需要，身体就会动用储存的脂肪来提供需要的能量，就能达到减少身体脂肪，瘦下来的目的。所以，每天的饮食都要适当减少能量，让身体呼叫脂肪才能瘦，一般每天的能量控制在1200-1500卡之间的减肥是比较合理和健康的，怎么来计算这个能量呢，一般可以查询相关的营养网站，各种食物的热量都能查到，也可以找十二篮营养师索要一份常见食物的热量和营养表。
2、限制碳水化合物（也称淀粉或糖类）。 主要是主食（米饭，面食，薯类），有些含淀粉高的食物也要注意，一般碳水化合物提供的能量占总能量的45－55％，这样说大家可能比较难理解，要计算这么复杂的东西，实际上转化为食物的量是主食大约150-250克。发现很多人减肥都不吃主食，这是不好的，主食中的碳水化合物在身体中也是有很重要的作用，为人提供最直接有效的能量来源，如果不足则会大量动用身体的肌肉组织和脂肪组织来产生能量，而过多的蛋白质和脂肪分解产生能量又会造成身体的能量代谢紊乱，产生一些有害物质，如酮体，会造成酸中毒，虽然减肥了却是得不尝失，而且动用肌肉和内脏组织作为能量消耗掉，导致严重的肌肉和内脏组织损害。所以减肥适量吃些主食对防止身体损害是有好处的。
3、吃适量蛋白质（主要由肉类，蛋类，奶类，豆类提供），因为膳食减肥减去的重量中35％是脂肪组织，65％是肌肉组织（主要由蛋白质组成）和水分，如此大比例的肌肉组织的损失对身体造成一些伤害，补充一定量的蛋白质可以减轻这种损伤。提供的能量大概占总能量的15-25％，也就是肉大概75-150克/天。
4、控油，限制脂肪 一般用油10-20克/天，禁止吃肥肉，奶油，油煎油炸食物，以及油腻食物，像花生，核桃等脂肪含量高的食物也要少吃。1克的油大概产生9千卡的热量，是蛋白质和糖产生能量的两倍，所以脂肪含量高的食物能量特别高，而且吸收进体内直接就可以作为脂肪储存起来，不像过多的糖和蛋白质要经过代谢才能转化成脂肪。
5、保证足够的维生素和矿物质 因为限制能量和减少进食量，身体容易缺乏维生素和矿物质，所以要在饮食搭配时注意搭配好。
6、增加膳食纤维（主要由蔬菜水果提供） 纤维在胃肠道中能减少脂肪的吸收，延缓糖的吸收，促进胃肠道蠕动而促进排便，减少了营养物质的吸收。含纤维比较丰富的食物有玉米燕麦 荞麦 竹笋 香菇 蘑菇 海带 白菜 苋菜 包菜韭菜芹菜 绿豆等，这些食物都有很好的减肥作用而且易饱腹。蔬菜量为400-500克天。
7、限制食盐 咸味可以刺激食欲和增加体重，进食太咸饮水加多且身体水钠滞留身体会使体重上升，且用盐过量容易导致高血压。一天<6克。
8、适量饮水 可以促进脂肪代谢，因脂肪分解需要更多的水分参与，且水分可以帮助代谢产物更快排出体外，防止代谢产物在体内积累。大概饮水量1.5升－2.5升
上面8点说清楚了如何控制各种营养和食物的量，只要遵照上面的原则来吃，全面和均衡营养，一点一点改变你现有的饮食，苗条的身材和健康的生活就会找上你的门，一生与你作伴。

怎样减肥不反弹？(155斤)

我这一共有2种方法都不反弹我也是亲身体验过 第一种方法:早上5点起床，出去锻炼2小时，锻炼回来不能睡回笼觉。 早餐: 吃些面包，喝些无脂牛奶然后吃2个鸡蛋【鸡蛋不能油炸】 到10点: 如果有时间可以在家里做些瑜伽之类的柔术，锻炼韧带，收紧身上的脂肪。 午餐: 随意吃些蔬菜但不能吃太多肉，7分饱左右。 1点到3点是一天中肌肉最强胜的时候锻炼会让卡路里加速燃烧减肥更快。所以这个时候最好是慢跑，外面阳光要是很强面板会晒黑，可以在健身房锻炼。 晚餐:必须少吃，因为晚上新陈代谢消化快。所以晚上只吃些水果或一些蔬菜。 晚上:慢跑一小时。 {上面方案一个月下来一定能能减下25斤到30斤左右。因为本人减了26斤} 第二中方法:不需锻炼，早上到下午6点睡觉。消磨时间，晚上7点起来玩电脑到早5点。中途要是饿了就吃水果，要是胃不舒服就吃拌黄瓜! {当然这种方法并不健康也许会有不良结果。本人用这种方法10天减掉13斤最后顶不住了} 以上两种方法都是本人亲身体验，我比较赞成第一种。虽然慢些，但是健康。 以前我体重有210斤 身高185公分，经过5个月努力只剩下了131斤!

怎样健康减肥瘦身？不吃药，不反弹，运动减肥，饮食减肥。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。