如何实现从跟跑并跑到领跑 为什么我跑100米，200米，400米，都是跑到后面就没力气冲刺啊?怎么在最短时间内把100米练起来啊?

为什么我跑100米，200米，400米，都是跑到后面就没力气冲刺啊?怎么在最短时间内把100米练起来啊?  

为什么我跑100米，200米，400米，都是跑到后面就没力气冲刺啊?怎么在最短时间内把100米练起来啊?

想要在最短的时间内提高100米的成绩很简单、每天脚上绑个适合自己的沙带、做五组原地高抬腿、二十个一组、每做完一组就做三十米的加速跑、你这样坚持练三个月包你很快提高成绩、当然前提你起跑的姿势途中摆臂等动作要正确、

多做下蹲，下蹲时手要压下去，做高台脚，加快频率，跑起来会快的！最好每天去跑一两千，要尽全力跑，不然没有效果！

怎么样能在最短时间内练50米冲刺？？？

第一天 早上：跑400米，匀速 下午饭后2小时：10个下蹲。
第二天 早上：600米， 匀速 下午饭后2小时：20个下蹲。
第三天 早上：800米， 匀速 下午饭后2小时：40个下蹲。摆臂30个（快速）
第四天 早上：1000米， 匀速 下午饭后2小时：40个下蹲。摆臂30个（快速）
第五天 早上：1000米， 匀速 下午饭后2小时：40个下蹲。摆臂30个，冲刺50米
第六天 早上：1000米 匀速 下午饭后2小时：40个下蹲，摆臂30个，冲刺50米
第七天 早上：1000米 匀速 下午饭后2小时：40个下蹲，摆臂30个，冲刺50米
比赛当天早上不跑，吃早饭，测前半小时匀速跑200-400米，各种热身，拉韧带动作做好。应该没问题。

怎么做能在最短时间内把力气练大？

关于力量：
1、俯卧撑练习
要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
2、立卧撑练习
要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。
3、举哑铃练习
要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。
4、哑铃扩胸练习
要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）。
5、哑铃臂屈伸练习
要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次（重量自选）。
6、杠铃挺举练习
要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。
7、杠铃抓举练习
要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。
8、杠铃卧推练习
要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量自选，保护帮助完成）。
9、引体向上练习
要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。
10、双杠臂屈伸练习
要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。
11、双杠支撑摆动练习
要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。
关于技术：
因为你没有具体说你是打什么位置的所以不好说～
一般来说投手还是多练就能出成绩的！

200米跑到后面没力气冲怎么办？还有200米怎么提高成绩？

你可能在前100米就把力用完了，到后100米自然没有力气，最好的办法就是在前面差不多八九十米的时候，先匀速，使百分之四十的力，最后到了120米的时候再冲刺；多进行一些关于力，肺活量的联系，可以对你进行一些提高。
希望能对你的生活有帮助
望采纳

在100米短跑时如何在最短时间内达到最快速度

多做一些负重练习，提高一下爆发力例如在肩上放杠铃之类做深蹲，还有练习一下听发令枪起跑。

百米起跑后如何在最短时间内把速度加到最大？

起跑前期？没这个概念。是加速跑阶段吧
想要把速度最快的加起来，要有好的爆发和正确的技巧。
爆发是长期练出来的，技巧如下：
1：蹲踞式起跑时有力腿在前。
2：起跑不强求步幅，先把步频跑出来，尤其第一步，步子大了重心会不稳。
3：加速跑阶段重心抬起要平稳，更严禁左右晃，一般15米左右自然从加速跑过渡到途中跑阶段。
4：后蹬要充分，大腿要抬高。
基本就这样。

200米跑总是到后面冲刺就没力气了，该怎样练耐力和冲刺的速度？

一：发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。加快冲刺速度的方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅。
二：耐力，指人对紧张体力活动的耐久能力。具体的来讲：耐力是衡量一个人长期的做某一件事或者某一个动作能坚持的持久多久的一个指标，一般可以从身体素质和意志方面来讲的。对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

实心球怎么才能在最短时间内练到12米?

实心球的发力顺序是自下而上的。这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，即身体素质是基础，投掷技术是关键，重点是最后用力。投掷的角度一般在38°—42°左右。考试或比赛之前一定要充分做好准备活动，充分活动开指腕、肩肘、腰腹、髋关节、下肢等关节、肌肉韧带，再做投掷几次实心球练习，力量在90%左右，注意体会动作要领，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿投实心球动作，将拉力器一端固定，握另一端模仿抛实心球，效果非常好！）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那种方法比较适合你，则根据你的场地、器械等情况而定了。4、上述的身体素质的练习方法对提高投掷实心球成绩非常有效，但训练要系统、持之以恒，三天打鱼两天晒网是不会取得好成绩的。要重视身体素质与运动技术相结合才能达到事半功倍的效果！希望你能如愿以偿，成绩提高、运动快乐！

我力气小这么能在最短时间内力气变大

给你一个计划，好好练练吧，从简单的开始。一周练四次，每次用时30分钟左右。rn 周一：高姿俯卧撑（手比脚高50厘米左右、手可撑在凳上）15个一组，进行三组。rn 仰卧撑 15个一组，进行三组，具体动作可看一下百度图。rn 仰卧起坐 进行三组，每组看自己的实际能力。rn 周二：30米快速冲刺 进行三组。rn 原地快速下蹲跳起 15个一组，进行四组。rn 仰卧举腿 进行三组，每组看自己的实际能力。rn 周三休息。四、五重复一、二内容。