测验法的三个基本要求 过两天有个1000米的达标测验，要求4分25秒，由于很久没锻炼，现在跑完1000米5分多，怎么办

过两天有个1000米的达标测验，要求4分25秒，由于很久没锻炼，现在跑完1000米5分多，怎么办  

过两天有个1000米的达标测验，要求4分25秒，由于很久没锻炼，现在跑完1000米5分多，怎么办

我个人认为 两天时间水平要提高很难了 不过你可以试着进行慢跑训练 不要落下 在测试的时候 不要喝太多水 吃太多东西 第一圈不要太快跟上就行 第二圈开始尽最大的努力去跑 差不多就可以了

1000米跑怎么锻炼？达标要求4分钟！

天天跑就行

跑步应该如何锻炼1500米，在4分30内跑完，我现在跑1500米要5分30秒，有一年时间锻炼

4分30秒应该不算太难，可以锻炼的时间还很长，你可以从增强体力和调整呼吸着手

很久没锻炼 跑完步乳房会痛正常吗

酸痛是因为肌肉纤维中乳酸堆积产生的 如果你想塑形（就是健美的那种）那越是酸痛越好 而且每天坚持 记住！运动后及时补充蛋白质 这很重要！不然白练！（吃牛肉不错 条件好吃专用营养品）如果要练爆发力 最好不做到酸痛 次数不求多 但一定一定的快！

很久没锻炼昨天去晨跑，跑完步回到家眼睛就一直很痒，现在也是，什么原因？

可能是沙眼 或视疲劳 跑步的时候有没有累死柳絮的东西飘到眼镜周围？ 我对柳絮过敏 一接触就很痒 如果长时间不好 建议去眼科医院查查

我今年14岁 初一。50米跑步要7.9秒。1000米要5分54秒。我耐力不好。怎么锻炼1个月后1000米能5分到

天天练 别人跑1米 你就要跑两米 记住 永远比别人多 相信自己 我们学校初三体育测试前 有几十人不过 她们天天坚持长跑2000米 测试那天 整个年级就一个人没过

还有20天体育测试。必须达标。1000米及格为4分30秒。我现在4分50。

当然可以，在这20天里面，坚持每天跑2000米，当然在跑这2000的时候要保证质量（不要跑了一半就放弃了），不然白跑了。还有在测试的那天，你也要知道跟你一起跑人员的实力，在跑的时候，跟紧一个在4分25秒左右的，只要跟上他不放弃就OK了。还有跟跑的时候不要跟比你厉害好多的人后面，不然速度太快，跑到一半你就没有力气了。
呵呵，希望能帮到你。

我很久没有锻炼身体了现在要锻炼了怎么锻炼好 我每天有一个小时用来锻炼，我身高176体重77公斤，

要看你的目的是什么，减肥还是增肌，这锻炼项目是不同的。没有说盲目锻炼的。

跑步跑了500米就喘不上气了，怎么办，平时很少锻炼，月底还有个体测1000米的，现在练还来得及吗

注意跑步步伐和呼吸的节奏，长跑的关键就是呼吸的节奏，2步一呼一吸！

开学要考1000米跑。我现在初二。应该怎么锻炼才可以提升？我跑1000米要4分快到五分，该怎么办?

只有跑了，都是通过练习，我初中时是个胖子，结果那个监考的人没看见，我稍跑了一圈，哈哈，不说这个了，其实只有练习才可以，我起初跑步是为了减肥，最后也喜欢上了长跑，我告诉你，体能这种东西只能练没捷径，我高一时1000米倒数，但后来练了一年全班第一，你成绩四分多，还有一些时间，跑到4分之内应该没什么问题