小腿有肌肉怎么瘦下去 我的小腿肌肉已经挺发达了…但是我还想进一步提高弹跳能力…小腿肌肉会不会越练越大啊？万一过大的话走样

我的小腿肌肉已经挺发达了…但是我还想进一步提高弹跳能力…小腿肌肉会不会越练越大啊？万一过大的话走样  

我的小腿肌肉已经挺发达了…但是我还想进一步提高弹跳能力…小腿肌肉会不会越练越大啊？万一过大的话走样

那主要是因为没做肌肉韧性训练。正常的力量训练往往只会增加肌肉的厚度，也就是肌肉纤维的数量，这是因为刺激了肌肉干细胞的原因，但结果是力量增加了，耐久力增加了而已，而肌肉的质量没有太大的增加，如果把关节比作两个车，他们之间用缆绳连接，为了适应长时间大量运动，身体增加了缆绳数量来保证其需求，但缆绳之间还是比较松散的，很难在爆发时力量用到一块。所以在做肌肉力量联系的时候一定要做肌肉拉伸联系，否则单纯的增加了肌肉纤维数量，就会形成块大但无力的“死肌肉”，配合了力量练习和拉伸练习，不但使肌肉纤维的数量增加，更让肌肉纤维彼此更紧致，单位横截面积内的肌肉纤维数量增加，就能增加爆发力，看那些NBA的明星的小腿往往不会很粗，但让他们和小腿肌肉很粗壮的健美运动员比跳高，绝对能比死他们~ 还有为什么有些人看着不壮，但很有力气，就是这个原因，肌肉质量好，单位面积内的肌肉纤维比其他人的多，即便两个人肌肉看起来差不多，但力量是绝对不同的。
想要练出比较细的小腿，还是什么六块腹肌之类的，都要配合拉伸运动。如果你的小腿肌肉比较粗，建议你停止腿部力量练习，因为如果你的肌肉纤维数量过多，除非有什么疾病或者饿到快要死了的情况下，你的肌肉纤维数量是不会减少的，所以先做一段时间拉伸练习，看看情况再说。
至于小腿的拉伸练习，这个比较少，因为小腿肌肉不像腹肌，胸肌，大腿之类的在人体中间，在上下体位配合下相对的拉伸范围较多，但小腿拉伸运动还是有的，比如平躺时向外向里来回绷紧脚尖，或者双腿并拢伸直平坐在床上，脚尖往里蹦，并且身体前驱用手去抓两只脚，保持一段时间，感受小腿肌肉的紧绷，这个难度比较大，所以平时多做体前屈拉拉筋之类的。瑜伽是最经典的而又最有效的拉伸肌肉的运动，你可以看看上面的关于塑造腿部肌肉的部分。不管怎样，这个是需要毅力的，只有长期有规律的坚持才能出效果，一旦有一两次荒废了， 那结果可能要花费更多来补回来。

如何锻炼小腿肌肉？练小腿肌肉能提高弹跳速度吗？

这是我存在手机里的，也是从网上找的，每天都跟着它做。我长的不高，但先天弹跳比较好，锻炼一下，现在已经能轻松抓框了。
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

小腿肌肉怎么练啊 提高弹跳的

提踵，就是踮脚，蛙跳，负重弹跳，还有摸高，这些都挺好用的，如果你是想系统训练你可以搜索一下训练弹跳的方法。

小腿肌肉会越捏越大吗？

没有的事，那有的人想肌肉增大，是不是捏哪就可以大哪了。捏揉是可以放松肌肉，达到加快恢复的效果。

如何提高小腿肌肉与弹跳

“优待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题,是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?下面关于小腿训练的建议,有助于突破这一难点,让你的训练获得成效。 一、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉,特点是肌纤维密度大,耐吃重、耐疲劳,一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿,无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率,用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习,那效果肯定不行。 正确的做法是:针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练,目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法,练完小腿后再训练其他,或者专门练小腿。 采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳,故过低次数效果不好,推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话,中间1组可以降到6——8次,一般在第3组加到最大重量。 需要说明的是,任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感,而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值,训练者会感到难以为继,接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”,重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。 小腿训练最好是在10——12次时已近力竭,最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。 二、脑筋要与肌肉相联 健美训练上身较好控制,一到腿部就不行了,光想着对抗重量,难以顾及意识肌肉联系。 训练中意识和肌肉联系得越紧密,就越能找到“训练感觉”,肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些,但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量,动作也会更准确,目标肌能得到彻底的训练。 有个小技巧有助于意识肌肉联系,即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索,从而使注意力更加专注,目标肌的兴奋度和充血效果更好。 三、要做全程动作 不做全程动作几乎是个“通病”,大部分人只是一味地踮起落下,根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的,训练的细节是:踮至顶部时不要立即落下,应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原,直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想,避免小腿肌位置偏离,下端过细的弊病。 四、方法多样,强度较大 小腿肌的基本练习有二:一是以大负重发展发展体积的直立提踵;二是雕塑线条的坐姿提踵。此外,还应采用尽可能多的动作来提升训练效果,避免训练枯燥。 有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃),前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上,双肘撑凳,请同伴坐在背上,尽力提踵,每组12——15次,做4组。 也可单练一腿:扶墙,手执一重量足够的哑铃,前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵,每组12——15次,做4组。 替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”(在腿举器或坐蹬器上,先将重量蹬至顶部,然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条)。 由于小腿肌耐劳,故训练强度必须较高,组间休息45秒左右,不应超过1分钟。一般采用2——3个练习,总组数为8——12组。 为了加快小腿肌的恢复,组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击,抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调,可改变训练频率,如一周或半月内连续练两三天,休息一天,或第一周每天练小腿,第二周练一天休息一天;次数可第一个练习做12次左右,第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度,逼迫肌肉生长。 乔·韦德曾对施瓦辛格说:“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应,就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。”为了自己的薄弱部位——小腿,施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子,忍受讥讽,发奋苦练,终于将讽刺变成了赞叹。其实,即使是强壮部位,也是长期进行艰苦训练的结果,何况是薄弱部位。针对薄弱部位,改进训练,坚定信心,艰苦努力,阿诺德·施瓦辛格为我们做出了榜样! :yelg./index_sc.asp?articleid=115 提踵:发达小腿 提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展

我的大腿肌肉和小腿肌肉都比较发达，但我的弹跳不好，怎么办

肌肉发达力量一定大，这是没有错的。 但你所谓的“肌肉发达”只是肌肉的外在形态比较好，比较粗，并不代表肌肉质量好。肌肉发达一方面看肌肉体积大不大，你说“发达”，那么这方面你没有问题；还有，单位体积下肌肉纤维的数量与质量，你缺少的就是这方面。 一般来说，人的弹跳在青春期结束后就定型了，坚持运动会有一定的提高，运动一停止就会恢复。如果你年龄还可以的话就加紧练习，短跑、跳高、跳远都很有用。如果你过了这个黄金阶段，那就没有办法了，需要的话提前一个月左右临时练一下吧。

我的小腿肌肉太发达了，都成方型了，小腿肌肉能不能拉长一点，那样会好看一些！

肌肉的形状主要看肌肉类型，先天的，没有什么特别的改变方法，你可以把两腿伸直，然后用力勾脚，多拉一拉小腿的肌肉，可能会有一点帮助。

我的小腿肌肉很大,是否会影响弹跳和长高

一般来说,小腿肌肉发达,爆发力是不错的.当然,如果太大了,起跳的时候会成为负担,反而影响高度.所谓物极必反嘛.因为肌肉多,不代表素质好.肌腱韧性和长度才是弹跳力好坏的关键.

我的小腿肌肉很大，是否会影响弹跳与长高

不会！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

锻炼小腿肌肉能长弹跳吗

最好的方法也是最简单的方法就是拉跟健.....
我以前初二的时候弹跳很差 50左右 现在初三了 拉了1个月左右 现在能跳70左右.... 不知道什么原因 但是拉了以后小腿的跟健明显长了... 多拉还可以美腿呢....
具体方法:找一个10-15CM的台阶 前脚掌站在台阶上 慢慢垫起来.. 然后慢慢降落 后脚跟尽量着地 然后再反复....
中午和下午做 每次做60个
然后一星期后加15个... 依次加...
可能做了几天后小腿会很酸(我就是) 然后再拉就不酸了..
试试吧 反正我很有效!