哪里可以买哑铃 我今天买了30公斤的哑铃（一副），请问有什么锻炼方案，最好有视频教程

我今天买了30公斤的哑铃（一副），请问有什么锻炼方案，最好有视频教程  

我今天买了30公斤的哑铃（一副），请问有什么锻炼方案，最好有视频教程

你是练肌肉还是减肥。练肌肉就是针对要练的肌肉让它运动，锻炼，受力。

怎么做最新5.0空间??最好有视频教程 怎么做最新5.0空间??最好有视频教程

:user.qzone.qq./380742006/infocenter
这是我空间 那有QQ皮肤免费代码

CSOL各种跳，最好有视频教程

甜咖啡的老视频CS1.5跳跃技巧
上:v.youku./v_show/id_XNTQ3MzM2MDg=.
下:v.youku./v_show/id_XMjIyMjIyMTg4.

请问下Pro-E和Solidworks的教程哪里有，最好有视频教程

:icax./

PC肌 锻炼方法 最好有视频

1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
视频什么的可以到 keep 找一下吧，应该会有很多
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。如果消耗量过大可以额外补充蛋白质，蛋白质最好到正规的有保障的实体店诸如 pqfitness 之类的找找

怎么用哑铃锻炼臂力最好有视频或者图片讲解之类的

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强，不好意思没有图片和视频。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

如何打排球，最好有视频教程

优酷地址：:youku./playlist_show/id_999839.?page=1&mode=detail&ascending=1

cf怎么听呼吸(最好有视频教程)

戴上耳麦，音乐开大点，幽灵模式还是怎么的？自己的呼吸很小声的，幽灵呼吸注重，根据你耳麦来辨别方位

本人有3公斤哑铃一副如何锻炼身体，男，很瘦

3公斤哑铃太轻了，没效果。还不如练俯卧撑、引体向上、双臂屈伸、仰卧起坐这些徒手项目。

哑铃锻炼方案

哑铃训练计划
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
第1天胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
第3天背部训练
哑铃单臂划船: 10-12 x4组
哑铃屈腿硬拉：10-12 x4
引体向上宽握: 10-12x4
引体向上窄握：10-12 x4
第5天 肩.训练日
站姿哑铃推举 10-12 x4
立姿哑铃侧平举 10-12 x4
哑铃前平举 10-12 x4
哑铃后飞鸟 8-12x4
第7天腿部训练日
哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 10-12RMx4 组
哑铃剪蹲 10-12x4组
哑铃直腿硬拉 10-12x4
第9天二三头训练日
坐姿单臂颈后臂屈伸: 10-12x4组
俯立臂屈伸: 10-12x4组
俯坐弯举 :10-12x4组
站姿哑铃锤式弯举10-12x4组
坐姿哑铃交替弯举：10-12 x4组
注意以上动作组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒