睡不够又睡不着怎么办 长期性失眠怎么办，晚上睡不着。白天睡不够。一到晚上那个点，就醒，即使一天一夜没睡，晚上十点多睡，可

长期性失眠怎么办，晚上睡不着。白天睡不够。一到晚上那个点，就醒，即使一天一夜没睡，晚上十点多睡，可  

长期性失眠怎么办，晚上睡不着。白天睡不够。一到晚上那个点，就醒，即使一天一夜没睡，晚上十点多睡，可

生物钟乱了，倒过来就行了，先早起，白天坚持不要睡觉，晚自然就困了，以后按时睡就行了。

白天睡不够，晚上睡不着 怎么解决

应该是你自己已经习惯了日夜颠倒的这种模式吧！你可以试试白天尽量找多点事情做，使自己很疲累，那晚上自然就好睡了。

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
麻烦采纳，谢谢!

失眠怎么办,晚上睡不着,白天醒不了

心理见习生初学的办法: 其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的： 1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解 2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人. 3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态. 以上可以保持乐观心态! 以下是心理见习生的办法! 让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东.. 总结: 1多吃甜的东西,但心情要稳定 2多做深呼吸 3多多休息,养好自己精神 4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉 5好好的洗一个澡 6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的) 7不要让自己触景生情 8听听纯音乐 9用香熏,需要淡淡的味道 10可以到天台大声喊 如果想详细了解..可以根据标题了解. 1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦! 2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴! 其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了! 3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦! 5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的.. 6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的. 7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! ! 8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听.. 理查德 克莱得曼-午后的旅行 班得瑞-moonglow(月光) kiss the rain(雨的印记) 我在那一角落患过伤风 以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒ 你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来 9.还不行也可以用香熏..............................

严重失眠,晚上睡不着,白天睡不醒怎么办?

我有一个朋友 以前也有这个情况
后来听说买了款叫什么 音乐本草的产品
好像就很少有这样的情况了
建议你去百度搜索下音乐本草
是通过音乐疗法来治疗失眠的
希望这个答案对你有帮助

每天9点半上班到晚上十点，每天一到3点就犯困晚上还睡不着怎么回事？

你睡眠不好吗，我之前也是，白天不困，晚上一两点还睡不着！建议用植物水溶性-3，它可以改善睡眠，提高免疫力无副作用！

晚上十点睡觉总是睡不着怎么办？

喝一点牛奶，不要玩手机，听一点安静的音乐，推荐可以用echo软件听里边的轻音乐，尽量不要想事情，实在安静不下来就深呼吸几下

一到白天就想睡，晚上睡不着

建议你调节一下你的生物钟
大概方法是这样的
今天白天你睡觉了 那今天晚上不睡觉 到第二天白天也不要睡觉 一定要坚持住 到晚上再睡觉 第三天可能 有点乏力 没事情 记住别睡觉 一直到晚上再睡觉 第四天是关键 睡觉迟一点睡觉 大概晚上10点以后吧 连续一段时间后就会好的
恩 平时记得多锻炼身体
还有吧你的 一日三餐 也调整过来 胃很重要

失眠了，晚上，不到12点多睡不着，怎么办？

记得以前有人这么给了讲一种方法来提高睡眠：
躺床上睡觉时，平躺着放松身体，精神也放松，这时要注意呼吸的节奏。吸气不能太深，也不能太浅。呼气也不能太重，也不能太轻。怎样能使人的呼吸更和谐和轻松，更如太极一样绵绵不绝，就怎样呼吸。保持十分钟左右你就会处于睡眠的状态。 这个方法不管对于有无失眠的人都能提高睡眠。

一直失眠，晚上睡不着，白天想睡觉要怎么办

典型的黑白颠倒，只能慢慢的将生物钟调过来，具体是每天提早一个小时睡，不管睡的着还是怎么的，坚持一段，完全调过来了就再提早一小时，如此一直到正常时间。