除了俯卧撑还有什么练胸肌 我是男生想用俯卧撑把胸肌练大，请问朋友们应该怎样练才好，多少天能有效果

我是男生想用俯卧撑把胸肌练大，请问朋友们应该怎样练才好，多少天能有效果  

我是男生想用俯卧撑把胸肌练大，请问朋友们应该怎样练才好，多少天能有效果

跟你说下我的练法吧，一个星期就就有效果，每天下午练，4点或5点，练一小时，之后半小时内必须要吃饭，做4组到5组，我当时这样分配：25个，35个，40个，30个，15个，中间休息时间不要太长，5分钟以内，休息时要喝运动饮料，最好能把腿抬高，就是把脚放在椅子或是床上，我现在都是倒立做的，如果觉得我分配的个数太多了就按比例减少，注意的是前两组不要把力气用光，后三组基本都是多一个都做不了的那种，练完之后手臂要感觉涨涨的才行，如果第二天恢复得好可以增加数目。

想做俯卧撑练胸肌，每天应该做多少才能见效果？

我谈谈自己的经验吧，一般下午或晚上做个4-5组，一组10-20个，关键是动作要标准，要有节奏，组休息调整一分钟左右。
还有，做之前最好做做热身运动，可以跑跑步，跳跳绳，保持关节的舒展，不利于运动损伤的同时，也有助于肌肉的有氧运动，增加线条感。
当然，最关键的还是持之以恒，加油吧，少年！1

俯卧撑练胸肌效果好吗

不太好，因为俯卧撑是耐力性的，一般人都能做十几个。增肌最好的重量是做8到12个力竭，但是没有哑铃也只能做俯卧撑了。

练肌肉 1天10轮俯卧撑 每轮20个 1个月有效果吗 我想练的是胸肌

隔天效果更好.给肌肉一个休息的时间.

俯卧撑练胸肌的效果怎么样？

我的胸肌完全就是靠俯卧撑练出来的.楼上这么多位自己有没有成果?自己没成果就认为它基本没效果?真可笑,要练胸肌的话做宽距离的俯卧撑(但短时间内应该没效果,必须经过长时间的努力.经过长时间锻炼的肌肉才不会受不起冲击.)我最高纪录试过一次做1520个俯卧撑,(打赌的,一个人比对方十几个人)

俯卧撑怎样练上胸肌？

双手离得近一点，并且双手向腰部的位置近一点，这样就能感觉到上胸部受力，分组做就可以了，每组10－12个，中间间歇半分钟，做到力竭

怎样练胸肌效果好怎么觉得俯卧撑效果一般

俯卧撑效果是一般，参考下面的方法：
1、相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
2、引体向上和哑铃，同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说、很有效果。
3、夹胸机，针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

俯卧撑怎么做更有效果练胸大肌？

宽臂俯卧撑。如果不懂可以百度牛男的视频里面有各种俯卧撑的讲解

俯卧撑练三头和胸肌哪个效果好！

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组
臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）

俯卧撑一天做几个才有效果 初学者练习俯卧撑多少组

不要单做俯卧撑
健身的话制定稍微详细的计划
比如仰卧起坐
下蹲
跑步之类的
总之
先练体力 再练意志 循序渐进
坚持什么时候都会有结果的