跑步时鼻子呼吸不过来怎么办 为什么跑步时不能用鼻子呼吸？

为什么跑步时不能用鼻子呼吸？  

为什么跑步时不能用鼻子呼吸？

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
参考资料： 百度知道

为什么跑步时不宜只用鼻子呼吸

以往一贯提倡跑步时只许用鼻子呼吸,不许用口呼吸,现在看来,此种观点是片面的,并不可取。正确的方法应是口鼻同时呼吸。
因为跑步时,肺通气量大增,单用鼻子呼吸不能满足运动对氧的需要,势必使空气进出呼吸道的阻力增加,呼吸肌只能加倍收缩来提高气体流通量。其结果不但肺活量不能相应地提高,而且呼吸肌易产生疲劳,不符合运动的生理要求。因此,跑步时应当张口协助呼吸,有利于减少呼吸肌负担,也有利于散发运动中所产生的热量。最好是口鼻同时呼吸,肺通气量每分钟可达173升,如果单用鼻子呼吸则仅有80升。由此可见,由口协助呼吸,可使肺活量提高一倍多。

为什么“不宜用鼻子呼吸”呢？用鼻子呼吸，这是提倡的呼吸方法啊。
因为鼻子能过滤掉空气中的粉尘跟有害物啊。如果运动中呼气量大，鼻子不够用了，那就用“鼻子吸气，用嘴巴呼气”，如此配合，最好不要用嘴吸气，这样不仅会把空气中的有害物质全部接纳不说，在冬天更会直接将冷空气吸入肺中，损伤身体。

下面有几个建议，你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。
2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中最有效的减肥方法~~

为什么跑步不能用鼻子吸气？

跑步怎么能不用鼻子吸气呢？都用嘴的话很容易吸进灰尘及细菌！ 查看原帖>>
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跑步为什么不能用嘴呼吸？

可以，但是冬天跑步的时候最好用口鼻同时吸气。
短跑属于无氧运动，跑短跑时可以不用考虑呼吸问题。但是中长跑运动需要考虑呼吸问题。
中长跑属于有氧运动，有氧运动需要消耗大量的氧气，所以中长跑的呼吸十分重要。正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。
在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。
吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气引起腹痛。

为什么跑步要用鼻子呼吸,嘴呼气?

跑步时人的呼吸非常快，用鼻子吸气，空气经过鼻腔后温度会和人体温度相接近，同时空气里的颗粒物也会经鼻腔过滤后比较干净，呼吸快的时候人不容易感到不舒服，同时剧烈运动时人体需要的氧气量比较大，如果呼吸全靠鼻子的话，短时间内的氧气需要量不能完全满足，所以呼气时用嘴

在水里为什么不能用鼻子呼吸？

在水里用鼻子呼吸，如果进水会造成咽喉关闭，再也无法呼吸，还会大声咳嗽。70％的人不是真正溺水的，而是自身气管不畅窒息的