运动完之后怎么拉伸 跑步前后的拉升运动是不是一样的？有没有什么差别？我主要是减肥跑步！不想长成肌肉腿！

跑步前后的拉升运动是不是一样的？有没有什么差别？我主要是减肥跑步！不想长成肌肉腿！  

跑步前后的拉升运动是不是一样的？有没有什么差别？我主要是减肥跑步！不想长成肌肉腿！

我是没差别的，但跑前要更充分，多花点时间，毕竟是热身，跑后身体软了，拉伸就简单多了。跑后要把双腿肌肉拍散，拍软，太僵硬的话肌肉就会变得硬邦邦。肌肉腿，无法避免，只能说你适量运动做好拉伸可以修腿，但完全不长肌肉是骗人的，用双腿跑，腿上还不能长肌肉，不现实。

有没有什么有效的减肥方法？想跑步但是太怕长肌肉了！有没有什么运动不长肌肉还减肥

您好！没有什么运动可以只减脂肪不增加肌肉的，但是在运动的时刻不仅可以减少脂肪，增加肌肉，而且可以是你的身材变的更好，皮肤更好。运动过程中，体重有可能不减，但是身材会更好，因为相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积更小，所以在运动的过程中，体重不减，但是身材更好，原理就在此！只有坚持运动和控制饮食，身材才能更好，体重才能更轻！加油！

跑步机能减肥吗？会不会大腿变粗，都是肌肉，有没有什么具体的跑步机减肥方案。

跑步机的设计就是为了足不出户而在室内减肥的。经常跑步的话并不会使大腿变粗，只会使肌肉变得紧致，显得比较健美。举个公认的例子，马拉松运动员的腿部肌肉相当匀称的，如果跑步能使腿部变粗的话那在他们身上为什么体现不出来呢。能是肌肉纤维变粗的只能是力量训练，就是无氧运动，跑步是一种有氧运动耐力训练，是公认的减肥运动。跑步机减肥并没有什么方案，只是一点，要持续跑至少30分钟以上，这样身体才开始消耗脂肪。一次跑十分钟，分三次跑这样是不行的。

有没有什么跑步运动群

用跑步app本身会有运动团，像咕咚，悦跑，郁金香等等都有跑团的，你可以在里面申请加入。

14岁男孩跑步以后适合做什么拉伸运动，就是不想把腿长成肌肉腿，

瘦腿法则
1 时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
袁运平说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
瘦腿法则
2 拉伸：让小腿肌纤维更修长
袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
瘦腿法则
3 饮食：跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
“除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁运平说，我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。
袁运平说，人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
教你三招跑后拉伸
1.拉腿向后
单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2.跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
3.扶墙弓箭步
距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
运动的时候，可以选用一些比较好的装备，像穿NIKE的跑鞋，可以减少脚底震动，减少膝盖受伤，让你跑得更轻松，衣服可以穿紧身压缩跑步衣，可以促进能量循环，像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。迪卡侬的也不错，价格比较便宜。

有没有什么好的运动跑步APP？

Nike+，咕咚运动，Endomondo，micoach，郁金香、动动软件等比较常见。
个人推荐入门级Nike+比较稳定，专业点的阿迪的micoach比较好，专业跑者很多人喜欢endomondo，包括本人。

像咕咚运动，nike+，悦跑圈这些都是可以的，比较推荐悦跑圈，界面简洁明了，黑色的设计既有逼格，在晚上跑步时又不会影响视线。完美的用户体验。

除了跑步有没有什么室内运动可以有效的减肥？

游泳，最简单的跳绳也可以

减肥跑步运动后需要做拉伸放松防止长成肌肉，形成小腿粗壮

首先你要明白肌肉在什么样的情况下才能成长，当然就是运动完补充蛋白质，才能长，女性本身雄性激素就少，是不会长肌肉的，除非你内分泌失调，再或者你有体育运动的基础，小腿会比常人粗一点，还有一个按摩方法就是，双手大拇指从下往上推揉小腿肌肉按摩，记住是运动好了，这种方法可以让小腿肌肉不会太明显，长期可瘦小腿，，，，纯手打望采纳！

怎么样跑步最健康，跑步能减肥吗，会不会把腿跑成那种肌肉一样的不好看呀，最正确的跑步，别有肌肉的那种

徒步式小跑，呼吸均匀，步子不要太大，运动在半小时以上为宜。