为什么健身房不怕投诉 我想去健身房健身增肥,可是我怕去到之后会很盲目,该怎么制定一个适合自己的增肥计划呢?

我想去健身房健身增肥,可是我怕去到之后会很盲目,该怎么制定一个适合自己的增肥计划呢?  

我想去健身房健身增肥,可是我怕去到之后会很盲目,该怎么制定一个适合自己的增肥计划呢?

增肥我倒是有个比较好得经验，以前是体训生，吃饭很能吃，每天训练练得要死，身上没点肉。一到放假回家就敞开肚子吃，胀得肚子圆圆的，可以想象吧，本来是痩得没点脂肪的，就这么几天就有圆肚子了，前提是要每餐都胀得吃不下哦！再说了那时饭菜确实很诱人的

求健身专家帮我指定一个去健身房增肥训练的计划 本人185 60KG

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

在进行力量训练之前要明确力量训练的基本原则，可以事半功倍。力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次效能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。

推荐给你的初级的力量训练计划，该计划为每三天一个回圈。

星期一

胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

腹部。(卷腹）

注意事项：

卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。

动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定

饮食上的建议是：

要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

目前这个阶段不建议上蛋白粉或增肌粉，其中的碳水化合物含量比较高，容易造成热量摄入过度导致体脂率增加。

我想要一个适合自己的健身计划

力量型的锻炼多了,没有刻意减体重,体重反而下来了。 他成功地脱掉了厚重的脂肪衣。...减10斤"这些新鲜的瘦身计划往往有以下效果其一,使你严重脱水,其二,减掉你的肌肉,而不是脂肪。
减体重其实并不等于减脂肪 · 健身新一族要注意五大误区 · 裸体健身更利于减肥 · 让你慢慢瘦下来的运动方法...· 掌握科学的增肌计划 · 俯卧撑:身体状况的晴雨表 · 健身房里的经典错误动作 增肌食谱

怎么选择适合自己的健身房

要看你自己的目的是什么，在看健身房的器械能不能满足你的目的，就可以了。

高手帮我制定一个增肥计划！ 主要是脸部

没有只胖脸不胖身体的 不排除个别特殊体质的人 每天多吃少动 当脸胖了再用区域性运动方法瘦身体就行了 但是比较费时间

我175 111斤 想去健身房增肥 可以吗 具体点

这是很多瘦子的误区，其实你只要知道一个能量守恒的道理。你运动消耗，和食物摄取如果互相抵消就不会长胖。所以你要尽量避免少做有氧运动，可以适当做一些力量型训练，自由器械增肌块，重量8RM到12RM.运动后补充高蛋白的食物，以后你一日吃三餐不够，肌肉量，代谢基础上去之后一天可以吃五餐，六餐，想不壮都不行。我以前是做健身教练的，你可以留下VX，望采纳。

我想给自己 制定个增肥计划 ！ 不用太复杂

你好，赞同运动增重的方法，因为你瘦，所以不建议每周多次的跑步训练，1~2次就好，其次是器械练习，首选健身房，或是在家买套哑铃练习。饮食上，保证植物蛋白和动物蛋白的摄入量，牛肉是很好的选择。

制定一个适合自己的减肥计划让焦虑烦躁通通离我远去的

可以健身房等或者下软体

我的增肥健身计划可以吗？

多吃多睡

17岁，制定一个增肥计划，不要复制贴上的

年轻 消化能力强 等到30岁 想瘦都难了
1 你并不瘦
2 健康比形体更重要
3 如果想让自己再健硕一点 身材好一点的话
A 先判断是否有消耗性疾病 如果慢性肠炎 人不可能胖
B 多喝酸奶 酸奶本来就含大量优质蛋白质 又含大量有益菌 可以促进对营养的吸收
C 平时可以慢跑 锻炼身体 增强体质 塑造全身的肌肉线条
D 多做健身联络 哑铃啊 引体向上啊 俯卧撑啊 变得肩宽 胸肌发达 呵呵
祝你一切顺利！ 健硕阳光！