女朋友大腿粗比较难进去吗 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿

我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿  

我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿

大家都知道跑步减肥，但是如何能跑不粗小腿？今天我们就介绍三大祕诀！
我 们都知道跑步是很好的有氧运动，能燃烧脂肪、增进心肺机能、促进代谢回圈，再加上装备简便，只要有跑衣跑
鞋，随时随地都能跑，因此许多跑者也利用跑步来控 制体重、维持身材，爱美的女性当然不会缺席，想像著每次跑
步都能消耗多一些脂肪，身材会越来越修长纤细，看看那些优秀的跑者就知道，每一个都拥有又细又有 肌肉线条的
双腿，没错！这双腿就要变成我的啦。
但事情好像并不单纯，随着规律的跑步，你跑得越来越远，呼吸越来越顺，体脂肪也慢慢下降，蝴蝶袖飞走了，游
泳圈泄气了，噢，那我的双腿呢？
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看到成双成对的小萝卜向你比赞吗？紧实的小腿是认真的印记，恭喜你成为一名耐力十足的跑者...。等等，我要的
2017/2/1 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ - 是纤细的名模腿，不是硬脆的萝卜腿 啊！看看那些跑得比我多数十倍的菁英跑者们，都没有萝卜腿，为什么我跑得
越多，小腿却越来越壮大，甚至比没跑还强壮，难道跑步错了吗？
跑步 不要萝卜腿，想必是许多爱美跑者的心声，也往往是初学或以健康为目的跑者心中的疑问。跑步会不会有萝卜
腿？其实完全取决于你如何跑步，以及跑后是否有好好 照料你的双腿，可别因为小腿变壮停止跑步，只要做点改
变，你将向萝卜说ByeBye，就让我们来看看「告别萝卜腿的三大关键」！
核心肌力
我们不是在谈腿吗？与核心有什么关系？其实良好的核心肌力是影响跑步表现与跑者肌肉型态 的关键，看看那些菁
英选手们，为何能跑得如此快、训练如此多，却还有瘦长的双腿？因为他们的动力来自于看不见的核心，运用核心
来支援上半身，保持稳定，驱 动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支援，随
著循序渐进地练跑，多余的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。
以下提供几个在家就可以进行的核心肌力训练，试着每周进行2-3次，重点是要持之以恒，你会发现不仅跑得更轻
松，双腿的负担减轻，萝卜也慢慢消失了。
1. 平板支撑（Plank）
2017/2/1 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ - 主要训练部位：腹部 (腹横肌)、臀部 (臀大肌)、大腿前侧 (股直肌)
动作要点：从头、肩、腹、臀、脚均需呈直线，收腹、夹臀。
平时大家很容易忽略腹横肌，因此开始前，可以先平躺，尽量让下背贴地，想像呼吸时肚脐朝脊椎骨方向缩，感受
腹横肌收缩，然后记住这个感觉，再来做棒式训练。
开始时，手肘弯曲，以前臂着地，约与肩膀同宽，然后撑起身体，上臂与地面呈90度，下半身以双脚脚趾着地，身
体呈一直线，臀部不要翘起或沉下去，维持30秒。
过程中维持姿势正常呼吸，不要放掉腹肌。
进阶版：保持上身姿势，轮流抬起单腿。
2. 侧平板支撑（Side Plank）
2017/2/1 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ - 主要训练部位：侧腹部 (腹内斜肌、腹外斜肌)
动作要点：与棒式相同，几乎所有核心运动，都讲求缩腹、夹臀。
侧躺以手肘撑起身体，手臂与地面垂直，缩紧臀部，头、肩、臀、脚呈一直线，维持30秒。
进阶版：维持侧棒式动作，抬起外侧脚，可训练大腿内侧肌肉。
3. 桥式（Bridge）
2017/2/1 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ - 主要训练部位：臀部、下背、腿后
动作要点：在起身时，感受脊椎从骨盆一节节往上；下放时，从胸椎至骨盆，一节节放下。
屈膝、脚踩地平躺，两手放于体侧，从骨盆处慢慢将臀、背部提起离地，此时膝盖弯曲接近90度，胸、臀、膝呈一
直线，维持30秒后放松下放。
初学者可以用手辅助，没问题后换成抱胸练习，胸椎、腰、臀一节一节慢慢往上，让骨盆与身体维持在同一水平
上，
动作能否确实，与髂腰肌柔软度、臀部及腿后肌的力量有关。
进阶版：维持桥式，慢慢抬起一只脚，与身体维持同一个水平面，停留3至5秒后，再换脚，加强训练臀部与腹部的
肌肉。
良好跑姿
「跑步用哪边跑？」「当然是腿啊！」如果你这样想，那小萝卜头可能正悄悄地找上你，从起步之后，双腿其实并
不是主要的动力来源，我们运用摆臂、髂腰肌（两侧腰际到下腹的肌肉）、臀部、与腿后肌群来驱动双腿，进行提
腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑、和弹起。
如何建立良好的跑姿？可以参考延伸阅读：良好的跑姿 一 文，试着循序渐进地调整自己跑步的习惯，忘掉你的小
腿与双脚，多运用上半身与核心肌力来带领你跑步，想像膝盖以下空空如也，如此可以帮助你把意念专注于更 重要
的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进，
小腿力量用多了，当然越来越粗勇。
想像你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由小腿轻弹、脚跟收起，就像汽车的轮胎一般，双
脚交替画著优美的圆弧。
2017/2/1 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ - 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ - 伸展按摩
前面关于核心与跑姿的重点，是跑步过程中型塑双腿的关键，但跑后的伸展与按摩也马虎不 得，跑步过程中不断收
缩的肌肉，如果没有适当伸展与按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性，小腿弹性与延展性
一旦变差，身体只好培养并 征招更多的肌肉来供应跑步所需，久而久之，埋下的萝卜种子就冒出绿芽、成长茁壮
了。
跑完练习或比赛固然很开心，但别忘了让疲劳的双腿伸展舒缓，并适当地按摩放松，以下介绍几个跑完步的腿部伸
展动作，持续的做，还双腿原来面目吧：
1. 小腿：阿基里斯腱、腓肠肌、比目鱼肌、与足底伸展
找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感
觉，做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可
以小一些。维持动作30秒，换边进行。
这个动作除了能伸展小腿，也能连带伸展到足底筋膜，小腿过于紧绷不只是萝卜腿，更往往是足底筋膜等足部问题
的凶手，确实做好小腿的放松与伸展，足底相关问题往往能有所改善。
2017/2/1 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ -大腿前侧：股四头肌伸展
用手握住脚背，弯起膝盖、将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉，如果觉得伸展的感受不明显，上半身可
以挺直一些；若会左摇右晃，另一只手可以扶墙或稳固物来支撑身体。维持动作20秒，换边进行。
股四头肌是有爆发力的肌肉，在快跑时扮演加速的角色，长跑时使用的比例虽然较少，但它具有稳定膝盖的重要任
务，有足够的股四头肌力，可以有效避免膝部的运动伤害。
2017/2/1 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ - 这个动作除了跑后可以做，也很适合股四头肌重量训练后的伸展动作。
3. 大腿后侧：腿后肌群
从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，你会觉得大腿后侧的肌群逐渐紧绷，有伸展
的感觉。做到腿后稍紧的程度即可，不要勉强拉直双腿；腹部应尽量与大腿前侧紧贴，伸展的效果较好。
这个动作能伸展到平时较少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色，且相较于股四头
肌而言，是大范围且不易疲劳的肌群，多做此肌群的锻链和伸展，能减轻小腿的负担，跑步也会更轻松有效率。
2017/2/1 我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿？ - 跑步会不会有萝卜腿呢？这完全取决于你怎么跑，以及跑后是否有善待你的双腿，当然有些人天生小腿肌肉比较发
达，但对大部分的跑者而言，把握告别萝卜腿的三大关键，配上循序渐进地练跑，相信你一定能打造出结实纤瘦的
双腿喔。

怎么样跑步,腿才不会粗?而且会瘦?

腿细不一定好看,腿粗可程现匀味匀称凹凸美!跑步只会使腿上肌肉更结实并不会减瘦,这与本身体格有关,结实的肌肉不会再肥这要不停的锻练.要不怕累,上下班要走路,早晚跑步2公里.成功在即!

我想知道跑步会不会使小腿胖

看你的锻炼频率，学体育的天天高强度跑才会那么壮的，一般的人只是健身，一周慢跑几次，最多是脂肪消瘦一点，长期坚持才有肌肉范的，但不是那么容易就出现的，一般程度的运动，作用仅限于健身，别想太多，特别是现在人太缺乏运动，平时跑跑步只能算是正常活动需要的。
ps：锻炼是会消耗脂肪，增强和增长你的肌肉的，不存在肥的问题?那些大块头是因为肌肉鼓起来显得壮而已！假如你想锻炼的，又不想变身奥特曼的可以考虑游泳，以及光脚散步沙子路！

常跑步小腿会变胖么 、著样才不会胖？

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羨慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门祕籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚互动运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小祕方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

怎样跑步才不会把腿跑成大粗腿？

以下为不把腿跑粗的跑步方法：
1、注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位。
2、脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4、拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据身体柔韧度来调节。

初跑步多久才不会小腿疼？

跟据自身体质，一般小腿疼三天到十天左右。也有一两天就不痛的。

怎么样跑步才不会喘气！

1.跑步前先深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏。
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或拨出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每拨出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或拨出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒拨出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体拨出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

我想知道MP5怎么样才不会静电

MP5静电问题是因为您的P5外壳和里边电路的问题你应该换个机器 其实是不应该有这种情况的
我的就一直没有这种情况 原道的朋友问过 觉得一般吧 其实说质量还是买一些贵点的品牌机好
有的MP5有时候按键不好使或不结实

天天在站怎么样才不会让小腿粗？

用装有水的矿泉水瓶，轻轻敲打小腿或者是滚上滚下