自制力强的人很可怕 自控力怎么样

自控力怎么样  

自控力怎么样

把《自控力》这本书读了又读，而后又如手机和钥匙扣一样放到我每天随身的手提包里，那些坐车或等车等间隙时间，我会不自觉地拿出来，随意地翻翻。 就在今天整理包的时候，忽然我发现，这一段时间以来，我对它都有了一种依恋。这种发现令我很讶异，以前也曾经有在包包里放一本书的习惯，虽然不同的时期不同的阶段，会有不同的书获此殊荣，但是只不过那时候多是一部我喜欢的某位诗人的诗集或者文集，不知道是我的喜好发生了改变，还是对自己的把握对自己的了解以及认识出现了问题，总之那种期待着心理学学科的专业性书籍，能够给自己以辅导和帮助的感觉越来越明显也越来越强烈。 其实如我一样每天都被强而有力的自控力驱使着心甘情愿地沉于生活，又时常对自己越来越无法掌控自己的生活之方方面面心存怀疑感到匪夷所思的现代人很多很多，但是如何使自己从这种困境中解脱出来，如何使自己的自控具备一定的策略性始终是一件非常困难的事情。针对这样的问题以及现实，健康心理学家凯利61麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）为我们做出的这样的诊疗建议。那就是我们应该尽自己所能地“了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。”然后在了解和充分认识它们的基础上，得出一个或多个如“人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功”和“把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨”的结果，在完成了如此的自我认知的审视以及判断的基础之上，再系统地学习一下她在斯坦福大学开设的热门课程——“意志力科学”就完全OK了。 我对她这样的预设有点怀疑，甚至我还非常审慎地研读了她在《自控力》一书中着重阐述的什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力对当事者的影响和为何自控力如此重要等章节，不过，麦格尼格尔结合了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，似乎还是改变了我对于意志力和自控力的许多认识，首先就是自控力与意志力的关系，再就是自控力之于心理和生理的自我施压等关系，作者透过各种各样有趣的意志力实验，从抵制诱惑、自控力的极限、容忍罪恶、渴望以及幸福、情绪低落等方面，分析了意志力对于自控力的影响，并对实验中出现的现象分别给予深入的剖析和权威性的建议。 其实提升意志力也好，放纵自控力也罢，自控的策略始终有助于人们抵御各种各样的诱惑，因为我们知道，无论是寻找精神之乡还是物质之乡的路上，都是充满荆棘的，而我们彼时所选择的怎样面对和逾越那些荆棘的态度和策略已经完全决定了逾越它的难易程度的各种可能。

超级自控力怎么样

习惯经年累月对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生很大的影响。它能够载着你走向成功，也能拖着你滑向失败。 值得庆幸的是，你的意志力比你的习惯更强大，因此你能改变习惯。埃古曾经说过：“我们到底可以成为一个怎样的人，这取决于我们自己。

怎么样提高自控力！

找到自己的目标，不断自我激励。在该过程享受自控的收益，会不断上升。

自控力怎么样培养？

小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。

自控力2 瑜伽实操篇怎么样

如果你看过《自控力》，你一定会喜欢这本书。 最初看到《自控力》完全是被它上面那句“斯坦福大学最受欢迎的心理课程”所吸引，想看看与以往的成功励志书有何不同，却没抱着真能“自控”的希望。你想啊，自个儿非和自个儿找别扭，就不让自己舒坦，真能做到这是非人类啊。坚持不了三天，就想放弃了，放弃的理由一大堆，性格使然啊，天生的星座让我就是有很多毛病啊之类的。到最后还是会埋怨自己的，对自己挺伤心失望的。不过翻翻书发现世上许多人和自己一样啊，自己也不是特殊的无可改变，也不是困难的无药可救，凯利用最简单的医学科学就让我了解了许多行为的背后故事，这点安慰和小欣喜就足以让我安心的尝试一下，掌控心里专与我作对的小恶魔了。 这本《自控力2》详细介绍了上本所推崇的瑜珈。我觉的书名挺好，作者超自信啊，它不是二，是平方！是依此而行，效果翻倍的意思么，呵呵。我很认同作者在书中对瑜珈最重要的三个关注点：慢、呼吸、冥想，在这其中需要做的便是集中注意力。如果你以前被各种瑜珈馆半吊子教练荼毒过，现在需要清空一下瑜珈是减肥和柔软术的认知再继续看这本书。 大师尤迦南达所著《一个瑜珈行者的自传》一书中已述瑜珈最初的目的在于心灵的修行，逐渐推广之后才做为健身的练习。凯利对呼吸的方式和动作的配合都给了详尽的说明，非常简单易学。如果你不理解动作可以修炼心灵，那么冥想会给你很好的体会。通过缓慢的动作、沉稳的呼吸和静静的冥想，修行身心，可以疗愈身体、对心灵更好的理解和调控，达到身心圆融纯一的状态。《一只牡羊的金刚经笔记》作者郝明义也在书中对冥想做了介绍，其中也提到了佛家的打禅七，并不深奥，也不玄不迷，都可帮助集中注意力，释放内心，释放压力，长久的练习可以帮助改变思维模式和感受模式。 瑜珈对心灵的疗愈更重于对身体的疗愈，通过练习了解自己，接受自己，感受自己一点点的改变，你当然可以掌握你的身心。

自控力和压力做朋友 这书怎么样

书是我们我们的精神食粮，不吃吃怎么知道它的味道呢？别人说的味道，那毕竟是别人的。只有自己尝过，才会知道它合不合自己的口味

怎么样让自己有自控力来学习

现在想学习，还不晚，既然是一个聪明的人，就改为自己的未来考虑。年轻人都喜欢玩，可是不能耽误学习。从现在开始，把你每天要做的事情提前一周写好一个计划，严格按计划执行，学习方面认真起来，专心听课记笔记，多和学习好的同学交流，一步步的提高成绩，切忌一口吃个大胖子。少上网，多做些体育运动。找个自己喜欢的事情，然后将之与学习联络上，以激发学习的兴趣。 比如说你喜欢玩游戏，就找些需要文字知识，数学知识之类的游戏来玩。比如说《pangya》里就需要用到三角函式，你经常玩的话对三角函式和心算有一定帮助。当然此类游戏毕竟稀少。可能的话还是将玩游戏的兴趣转成制作游戏的兴趣，他需要用到各种各样的知识，这样你就有了学习的动力。 比如你喜欢上网看小说，那么试着自己写小说。不要写那种无内涵的东西，试着将书本上的知识写进去，这也是一个方法。 如果你不喜欢这种方法的话。那么就去找一种学习方法。或者说知识归纳方式吧。 比如，一本书12章，每章讲了什么主要内容，内容的细分，相关知识点。用树形结构将它们细分，画在纸上。你会发现很容易就能将整本书弄懂。 1、目标 列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为高考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野侷限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。高三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成 2、知己 作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后，我们就可以制定计划了。 3、要求 列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字——“详、实”就足够了。 首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划；但大多数人可能更容易把计划列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到最好的发挥。 其次，计划的安排应合理、科学，尽量不要让你的时间浪费。应该说明的是，不浪费时间并不是把所有时间都用来学习，也不是说打球、洗衣服等时间都是浪费。如六、日的时间，如果你的学习黄金时间在上午，而你却在整个上午做一些洗衣服、打扫房间等杂事，而中午、下午才来做作业的话，这就不能不说是一种浪费了。很多事不能不做，但要放在合适的时候做，黄金时间都应用来学习。 4、注意 ①必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。 ②列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划，只要是能达到目的的计划都是好计划。不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务。。 ③刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。 ④任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远端学习以及未来事业成功的重要步骤。 ⑤“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很大的动摇。所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦，更不要气馁、不要轻言放弃。坚持！坚持一定能产生奇蹟。

怎么提升自控力？

提升自控力的根本在于提高你对生活、工作的兴趣，如果你对一件事情兴趣乏乏，即使能强迫自己坚持也是很难持久的。
人本主义心理学的解决方法是逆向工作表，国内有一个基于这个原理的手机app干啥，你可以试试

自控力怎么养成？

1．控制自己的思想
这一点可以说是与国人传统的认识相吻合的。没有意识作为先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识的问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又该如何，这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为过渡的问题。
2．控制目标
目标是思想的核心，更是行动的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能无为而治身，都要有一定目的；做事都要有计划，不能东一下西一下，无头无序。
目标可以帮助你做很多事。你想成功?你想取得什么样的成功?你想怎样达到成功的目的?你的长期计划是什么?中期计划是什么?短期目标是什么?如何去修正你的目标?拿这一系列问题问自己，心中自会明亮许多。
需要强调的是，控制好目标也是取得成功的一种重要方法。只有目标与毅力、意志、方法，就如同想渡河，只想到达对岸，而没有船一样。
控制目标，就要制订目标。目标有长期的、中期的，也要有短期的。像我们买衣服一样，买皮衣时，要考虑到这皮衣要能穿三五年；买袜子时，只须想着能穿三五个月即可；可买鞋子时，要想着这鞋得穿一两年。不同的衣服，穿着年度不同，就要在价格、质量等方面做不同的考虑。
再如高中生参加高考，在复习阶段，他就应制订类似这样的目标：五个月之内，我要怎么复习?近一两个月内，我该重点攻克哪一门课程?每周周六，我该完成计划中的哪些事?如此，中长期目标与短期目标并举，做起来就心中有数，忙而不乱了。
修订目标也是重要的一步棋。目标永远是超前的考虑，你做到某一步时，一些意料不到的事情就会出现、发生。在这个时候，如果不及时地修订目标，那么目标因不能如约执行计划而处于废弃的危险境地。修订目标就像整理自己的衣柜，到一定时候，就要看看，哪些衣服还能穿，哪些衣服不能穿?哪些衣服要缝补改装，哪些又要添置新的。不断整理，才能让衣柜里的衣服随时能满足自己衣着的需要。
3．控制时间人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。
操纵时间是一门大学问。在国外，专门有向人们提供时间安排的时间管理专家，他的工作就是把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。
这可不是一件轻松的事，一般的人往往不但不明白自己要做哪些事，还不明白在什么时候，用多长时间来做某件事。而且更难的是如何将那么多事和有限的时间充分地融合在一起，事情做好了，时间也没白白浪费。
你可选择时间来工作、游戏、休息，虽然客观的环境不一定能任人掌握，但人却可以自己控制时间。当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。
人们不可能把自己的时间都交给时间管理专家去管理，那么只好自己担当起自己的时间管理专家，为自己要做的事筹划筹划。
4．控制自己的关系群
关系群就是与你保持一定联络和友情关系的人群。一个人不可能与他遇到的每个人都建立较为亲密的关系，你必然有所选择；同时一个人也不需要从太多的人那儿学到一定限度或者说一定范围的东西，所以，他必须有所选择。
选择一定的关系群做什么?与他们沟通、交流，向他们学习，与他们共享休戚，与他们一同成长。
人们常说"近朱者赤，近墨者黑"，你接触的人对你的影响非常大，一定程度上也决定了你会吸纳什么样的知识和概念，在头脑中构建起什么样的理念，这些会极大地影响一个人的处世态度与行事方式。
一个人的成功往往离不开机遇，这是人所共知的事实，那么，你所接触的人群就是给你提供机遇概率最高的人群，相互之间了解了，在做事上也靠近了，于是便有了合作的意向，托付的意向。他人的这些意向在你身上付诸实施，就等于机遇降临到了你的头上。
5．掌握沟通的方式
一个健全的人，在与人交往上应该不会有什么障碍，但在很多时候，不少人在与人打交道时，就因为对某些细节不太注意，而失去了很多机会，仔细倾听即是其一。行为学家告诫我们，我们在讲话的时候，是学不到任何东西的，沟通方式最主要的就是聆听、观察以及吸收。当我们沟通时，我们要用资讯来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。
很多人擅长侃侃而谈，并以此为荣。的确，在很多时候，这些人奔放的思想、精彩的言辞烘托了交际氛围，使大家能交融在一起，彼此很高兴、友善地交流沟通。但对这些人来说，如此的举止或许能使你赢来朋友，却得不到对你有用的资讯。这样的交际方式只会使你付出，却无法收获什么。
为什么近代以来出现的艺术家、文学家、哲学家等业界泰斗几乎都是性格内向的人?为什么人们倾向于认为性格内向的人更适宜成就大业?或许这里有很多可供解释的理由，比方说性格内向的人，行为方式是收敛式的，能静下心来思考等等。但有一点不争的看法就是，性格内向的人在与人交往时，往往都是在做听众，而非演讲者。
倾听--他们未必愿意这样做，或许是天生的性格使然--使他们有机会获悉别人的观点，体会到对方的过人之处，并把这一切吸纳到自己的知识与智慧系统中来，从而提高自己。
在人际交往中，如果都是一群性格内向的人扎在一堆，那也是有点糟糕的事，若大家都愿做忠实的听众，把装纳知识与智慧的口袋敞得开开的，都等著别人往外倒，这种交际活动八成要泡汤，最后大家不得不失望地拢起什么也没捞著的口袋。
既然说要收获，必然要有付出，那么，性格内向的人不妨就客串一下演讲者，把自己的知识与智慧倾倒出来，与大家共享吧!其实，你如果真的这样做了，你会发现，你不单单是在付出，你同样也在收获，你可以听听人们对你观点的反应，在一定程度上可以检验你观点的"质量"如何，它们是否需要"吐故纳新"等。
看来，在交际场合，讲与听这两个角色不是绝对的，两者可以适时转换，只要你时时在敞开着口袋，无论扮演什么角色，你都会有收获，都会从这些收获中获得成功的基因。
6．控制忧虑
情绪是人的思想与行为的伴生物，事情做得顺利，情绪就好。看天，天是蓝的；看花，花是好的；看人，人是精神的。事情还没做完甚至于还没开始着手做，障碍一个接着一个，头脑转不过弯儿，情绪上就受波动了，看什么什么不顺眼，尽管它们和你高兴时所看到的一模一样。
如果情绪仅仅是思想与行为的终极或"排泄物"--如果事情做砸了，痛苦一场--那也罢了，糟糕的是，情绪往往会改变你原来的观念，并自然而然地对你以后要做的事产生影响。情绪不是思想和行为的终极"排泄物"，它是思想和行为中的一个过程，是一个重要环节。
其实，坏情绪不仅仅是暴怒、颓丧，它还包括忧虑。对所做的事过于患得患失，情感过于低沉，瞻前顾后，都会在你迈向成功的道路上设定障碍。

怎么才能自控力？

做自己不想做又该做的事，试试吧，过不了多久 自控力就提高了。