瘦人变胖的最佳方法 瘦人一星期跑步两天、每天二十分锺会更加变瘦嘛?跑步能锻炼小腿和大腿肌肉嘛?

瘦人一星期跑步两天、每天二十分锺会更加变瘦嘛?跑步能锻炼小腿和大腿肌肉嘛?  

瘦人一星期跑步两天、每天二十分锺会更加变瘦嘛?跑步能锻炼小腿和大腿肌肉嘛?

进行跑步锻炼只有强壮自己身体的作用，不会使身体变瘦的，跑步主要是锻炼腿部肌肉与力量。
但是， 从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个高大、强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体力与好身材来。所以，根据我自己的经验，建议你采用以下方式方法与措施来进行强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
以上的锻炼方式，贵在持之以恒。
只要你能坚持下来，特别是严格按照第一条、第二条、第三条进行锻炼。我敢肯定：用不了二三个月你就会见到效果。
但是，你如果想：高大、强壮、干练、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。
只要你能坚持以上锻炼，用不了三五年，你一定会给自己练出一付好身材与好体质来。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！

怎么锻炼大腿肌肉，跑步时候大腿无力。

哑铃深蹲
准备：站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
过程：深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
哑铃弓步蹲
准备：弓步站立，双手握住哑铃。
过程 : 后腿下蹲，膝盖略高于地面。然后还原动作。
杠铃全蹲
准备：杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。
过程：下蹲直到膝盖完全弯曲（全蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。
哑铃前弓步
准备：直立，双手握住哑铃，膝盖微微弯曲。
过程 : 一只脚弓步前跨一步。同时弯曲膝盖和髋关节，直到膝盖略高于地板。然后还原动作。
杠林深蹲
准备：杠铃放在肩背。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。
过程：下蹲直到膝盖垂直（半蹲）。还原动作后膝盖稍微弯曲。

早上跑步会使小腿和手臂变粗嘛?会有肌肉嘛?

慢跑不会使肌肉更加发达，相反慢跑这类有氧运动会消耗体内的热量达到减肥的效果，如果你有看到相比运动前肌肉有所变化是因为运动过后肌肉都会轻微充血，让人有变粗的假象，休息一段时间就会恢复。 四肢肌肉需要日积月累的无氧运动才会变粗，所以可以早上可以放心跑步，如果有其他问题可以补充提问，希望采纳！

跑步主要锻炼大腿还是小腿

大腿和小腿都可以得到锻炼。

跑步机上跑二十分钟可以嘛？会瘦嘛

导语：想要快速饮食减肥，必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。爱美网小白小编分享魔鬼饮食减肥法，照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦20斤。
吃不了苦中苦怎么能做人上人?你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦?不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪?魔鬼瘦身计划专门为有目标拥有魔鬼身材的你订制，只要你能按照计划进行减肥，相信一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。
方法/步骤
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
步骤阅读
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
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第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

跑步能不能锻炼小腿肌肉 增强弹跳

肯定能啊，但是效果可能不是很好。想提高弹跳，更好的方法是提踵（注意膝盖不要弯曲），蛙跳也是很必要的，而且与身体的协调性有关。

戴着护膝跑步还能对大腿肌肉起到锻炼作用吗？

万不要选择带护膝跑步，这个办法只能让你的的股四头肌越来越少，因为跑步时需要大腿去支撑的一部分力量由护膝代替，不利于肌肉的发展。
当然了如果你有膝关节韧带方面的疾病，那戴上护膝就能有效保护膝关节，但也不主张天天都戴，只是在需要的时候。

怎样才能光练大腿肌肉而不练小腿，我跑步的

杠铃深蹲呀

跑步对大腿肌肉有有益吗？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

每天晚上睡前跳到小腿肌肉和大腿肌肉酸痛能瘦腿吗？

能，但是很容易让小腿上出现肌肉，腿型就不好看了，而且腿上有了肌肉就很难瘦下来了，想瘦的可以用纤体乳局部瘦身