跑步是全身运动吗 每天晚上都跑步，本想锻炼身体，跑了3年，发现腿变粗了，小腿特别结实怎样才能瘦下去呢？

每天晚上都跑步，本想锻炼身体，跑了3年，发现腿变粗了，小腿特别结实怎样才能瘦下去呢？  

每天晚上都跑步，本想锻炼身体，跑了3年，发现腿变粗了，小腿特别结实怎样才能瘦下去呢？？？

跑步结束后不知道你是否把你的大腿小腿前前后后拍打一通。
反正比不跑要粗一些。

怎样瘦小腿、我每天晚上想跑步锻炼身体、、但是怕小腿粗起来，那样太丑了、、求指教

晚上跑步可以减肥，但要适量，慢跑。跑步在一定程度上胖小腿，关键看你跑完之后的状态，跑完之后最一些放松运动，然后敲敲小腿，捏一捏，捏到小腿觉得比较松为止。这样可以防治小腿长肌肉同时还可以减小腿。

女孩子怎样锻炼身体？跑步会不会使小腿变粗？

对于粗小腿，你可以试下使用澳洲丝柏精油，这个是“美腿精油”，能够很好的瘦小腿，让肌肤更有弹性，可收敛及舒缓肌肤，而且还是保溼的最佳选择哦！

每天晚上跑步可以锻炼身体哪些地方？

跑步锻炼的是全身性的，跑步属于有氧运动，运动强度大的组织器官，新陈代谢相对而言就更快，比如胳膊，大腿，所依 一般胳膊先瘦，然后大腿，肚子

有没有朋友想每天晚上跑跑步锻炼身体

你好 晚上跑步很好 晚上是很好得锻炼时间 晚饭后两小时运动最好 晚上吃面包是可以的但还要吃其他的副食 不能只吃面包 做数学作业也可以但不能时间太长不能用脑过度 会严重影响休息 要适度

如何锻炼身体才能瘦下去？

慢跑……强度大了就是肌肉啦！每顿少吃点，吃久点，每天多吃几顿……多吃水果，不吃甜食……

我每天早起跑步锻炼身体，可是时间长了小腿很粗。我想知道怎样跑步小腿不粗又减肥？

我也是曾经跑步减肥。腿确实壮了不少。
其实跑步很好，但运动玩一定要放松。逗逗小腿肌肉，勾脚压腿，很必要。
我后来跳健美操，小腿肌肉瘦了4cm，相当可观。原因就是经常按摩，踩肌肉，放松。
睡前捏捏小腿肌肉，使劲，捏到痛就对了。

为了锻炼身体，我每天晚上慢跑半个多小时，请问晚上跑步跟早上跑步有区别吗？

有区别，我认为晚上跑步比早晨好。
1。早晨空气不好（说空气好是误区，经过一夜灰尘都下降到地面了。）
2。刚刚睡醒，身体还处于放松状态。
3。尤其是中老年人，早晨不宜晨练。（尤其是雾天容易引发哮喘，支气管炎）
不是专业运动员最好是晚上跑步。（以上是个人意见）

怎样跑步才能锻炼身体？

慢跑吧，晚上没事的时候去跑几圈，锻炼心肺

怎样才能使小腿变粗 锻炼

如果要让小腿腿变粗，要用大重量杠铃提踵～～
增大肌肉块的14大祕诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是祕诀的祕诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
小腿力量的练习：
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.