为了减掉腿上和肚子上的赘肉，我每天都坚持跑步。可是我担心会不会变成肌肉啊？我可不喜欢

为了减掉腿上和肚子上的赘肉，我每天都坚持跑步。可是我担心会不会变成肌肉啊？我可不喜欢  

为了减掉腿上和肚子上的赘肉，我每天都坚持跑步。可是我担心会不会变成肌肉啊？我可不喜欢

1。速度要控制住，保持慢跑
2。喝水要适量，跑步过后只能喝少量的水
3。要坚持住。
4。运动后要按摩，垂打，揉搓，拉伸腿部

跳绳可不可以减去腿上的赘肉 会不会变成肌肉变粗

你好，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。

我想减掉腿上和肚子上的赘肉

30%的人胖不是因为吃的多，而是因为生活习惯不好，吃完就坐这非常容易长肚
子，所以我现在吃完饭我都站这玩电脑。
真想减肚子我给你以下建议
首先控制饮食，多吃蔬菜水果，主食和肉类不要同吃，多吃粗粮，不要留宿便
油炸的东西千万别吃，热量奇高
减肚子上的肉的话我建议你可以做一些针对性的运动，比如转呼啦圈。
我个人减肚子的方法是，快步走，而且必须挺胸收腹，呼吸均匀，这样效果非常好，因为这是有痒运动，而且消耗不大，时间长的话(2个小时左右)，对减肚子非常有效果，而且可以减去腿部的脂肪，要注意的是，如果不想要腿部肌肉的话，运动完坐坐腿部伸展运动或者多按摩一下腿部，让肌酸释放，这样就不会长肌肉了。如果你没时间，你完全可以走路上放学。这样就节省时间了。
想减肥又不想花时间那纯粹是扯淡，肉也不是一天2天长起来的，你想让它很容易就小时，可能吗？？
饮食也稍微控制下，多吃写粗粮比如玉米，促进排便的，
尽量不要有宿便，这样人才会更健康。

我每天下午跑步30分钟，这样久了肥肉会不会变成肌肉啊！

会变变成肌肉的啊，方法就是跑后按摩

每天坚持跳绳会不会减掉肚子上的肥肉

可以的，但要掌握正确的方法：
　 1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗!
跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张!

每天坚持跑步15分钟 2个月下来可以减掉肚子上的赘肉吗

不行。跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

跑步机能把肚子和腰部的赘肉减掉吗？腿会不会变粗啊？

这个要看情况的，简单来说，挑战极限的力量性训练是容易增加而导致肌肉围度增加，另外运动充血也容易让腿部看起来变粗，所以如果非要选择跑步机锻炼的话，建议购买带有心率测试的跑步机，保持自己跑步时心率在最大心率60-80%左右，尽量放慢速度、放大布幅，不要去挑战极限，同时注意脚尖先落地，重心在前脚掌，这样可以尽量避免小腿变粗。如果一开始无法完成连续慢跑半小时以上，建议可以慢跑+慢走结合或者阶梯运动来代替，这样健身效果不会降低很多，也可以帮助逐步完成在有效心率前提下连续慢跑半小时。其次，跑步时全身性减脂的有氧运动，所以如果要针对肚子和腰部减脂，还可以使用其他针对性的运动方式例如仰卧起坐、平板支撑、腹肌撕裂者等等。最后，减肥最重要的是适当的运动+合理的饮食控制，不是节食哦，而是控制饮食中的热量摄入又不能让身体觉得饿而降低基础代谢，影响减肥效果。希望能够帮到你哦~

跑步是不是让腿上的赘肉没有不会把赘肉变成肌肉吧

跑步后，压压腿，抖动双腿，拍打双腿，做伸展运动是不会变成肌肉的

天天坚持跑步是不是利于减掉肚子上的赘肉的？

跑步有效果的，不过你锻炼的时间有点短，可能效果不会很明显。就像上面说的，适当的做点仰卧起坐！有很大的帮助哦！ 要是你一定要跑步的话，最好，慢跑一小时左右！一定要坚持，真的要坚持！只要你有决心，你的赘肉会离开你的！相信我，加油！

每天晚上跑步十分钟，如果不坚持，腿上的赘肉会不会反弹？

困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是腿部,要想减肥做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟.
但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!