坚持跑步一个月会有什么效果 我很售，坚持锻炼了一个月，身体一点变化也没有，唉，怎么回事？

我很售，坚持锻炼了一个月，身体一点变化也没有，唉，怎么回事？  

我很售，坚持锻炼了一个月，身体一点变化也没有，唉，怎么回事？

增重不光是要锻炼，还要提高营养的摄入。通俗说就是要能吃。锻炼消耗大，因此补充的营养也要多，同时还要休息好。营养的补充大于消耗，才能让体重增加。

我每天坚持跳绳2000下跳了一个月,一点没瘦,怎么回事呀

饮食也要适当控制的,还有如果你属于肌肉型的MM,那跳绳不会有太大作用的,而且小腿还反而会长粗...跳完了要记得做些拉伸运动哦!~~~

怎么做俯卧撑锻炼了一个月胸肌一点效果也没

你以为肌肉是很好长的吗。。。？？
增肌是以年为单位的
而且你别想着做做俯卧撑就能长胸肌 练一次必须练到位
也就是第二天锻炼部位要相当酸痛
之后停止，等酸痛消失后再练 期间饮食一定要到位 蛋白质要跟的上

坚持了一个月的锻炼了，现在锻炼第二天都不会痛，有没有效果？

有效果了，坚持！

吃了一个月了，便秘也没有好转,睡眠也不好，怎么回事

“宿便是百病之源”应多吃高纤维食物：粗粮，蔬菜和水果，能促进肠道蠕动，增加粪便体积和软化粪便。常吃全麦片、玉米片、或红薯、香蕉等、蜜糖、具有良好的通便功效。可把肠道垃圾、毒素清除。

每天锻炼身体，饮食节制，一个月只减0.3公斤怎么回事

减肥是要慢慢来的 饮食节制得看你是个怎么节制法 还有健身计划也要慢慢找到适合自己的 当然也不排除你已经瘦只是刚好秤坏了 总之希望你减肥成功

坚持吃一个月西红柿汁身体有什么变化

别吃的太多，不好，会对身体的有一定的影响，比如皮肤没有原来的白、细等，营养要均衡，适当的吃西红柿好处挺多的，还有减肥的功效。

求减肥食谱一份 坚持锻炼了一个多月，体重没有轻

早上：牛奶。全麦面包两片
中午：最好不要吃饭，吃些清淡的
晚上：苹果
多喝水。
晚上过了八点后什么都不要再吃了

坚持健身一个月了，没有特别大的变化，有什么速成的方法和锻炼方法吗？

持之以恒，没有捷径。
才一个月就想有多大变化？
练之前先了解了解知识吧
等你坚持了半年再怀疑人生

我锻炼了一个月，会影响身高吗？

首先你只有16岁，应该是长个子的黄金年龄，如果你还想长高，那我就不建议你负重练习，包括哑铃练习，因为这样练习会对长高有影响。因为我也是你这个年龄过来的，我那个时候也就15、6岁的样子，锻炼哑铃大概半年多（其实那个时候主要是练习胸肌，也包括你所说的飞鸟哦），一公分也没有长高，然后听人说锻炼哑铃会影响身高，所以后来就不锻炼哑铃了，改锻炼引体向上，就又开始长个了。本人现在刚到1.70米，虽然已经30岁了，但按照现在的男子标准，还是有些遗憾的。如果那个时候不负重练习哑铃，肯定能多长个4，5厘米，太可惜了阿！所以希望你不会有我以后这种遗憾，不要走我的老路。呵呵
如果你真要加强肌肉，我可以建议你：
家里有门框可以把自己悬空吊起来吗？
如果有，则可以考虑练习一下引体向上。我把自己的锻炼经验告诉你把：
我现在也还在锻炼引体向上，每天上午吃午饭前一个小时10个x2组，姿势是正手拉，双手握距比肩膀略宽的那种。这个动作主要练习背部以及肩膀上的肌肉。
然后下午，吃晚饭前一个小时再做10个x2组，这次姿势是反手拉，双手握距最窄的那种。这个动作主要练习手臂上的那些肌肉，包括二头肌，胸肌上侧也锻炼的到。
吃饭的时候少吃肥肉，多补充碳水化合物和蛋白质。还有蔬菜水果也要吃。睡前和清早起来再喝杯牛奶。我就这样练习了一个半月，看起来背部明显有点V字形的造型，还有手臂上的三头肌、二头肌和胸大肌上侧，肌肉也比从前明显很多。连我老婆都说，肌肉造型漂亮许多，呵呵。。。
还有就是要注意，做引体向上的时候动作要标准，不要用腰腹部借力。而且每次完成一个动作的时候，要缓慢的拉上去，然后到到顶部停顿2秒以上，然后再缓慢的放下来，动作一定要标准，否则，效果肯定不好！还有就是我能做这么标准的高质量引体向上也不是一开始能做的那么多，是慢慢来的，记住一点，次数不到不要紧，动作一定要质量高，要标准，这样才能有效阿！而且引体向上是拉伸运动，不但对长高没有影响，从一定程度上说，对长个子还是有好处的哦