上身胖下身瘦的危害 我是19岁男生 179cm 70kg 上身偏瘦 想在宿舍里锻炼 练出胸肌 还要肩宽 求高人指导

我是19岁男生 179cm 70kg 上身偏瘦 想在宿舍里锻炼 练出胸肌 还要肩宽 求高人指导  

我是19岁男生 179cm 70kg 上身偏瘦 想在宿舍里锻炼 练出胸肌 还要肩宽 求高人指导

锻炼方面：
1.俯卧撑120个 10组做完 每组间隔休息不要超过2分钟 越往后 休息时间可以略微延长（不要过长，最好不要大于4分钟）
2.腹肌轮60个 10组做完 每组间隔休息不要超过2分钟 越往后 休息时间可以略微延长（不要过长，最好不要大于4分钟）
3.手臂上的力量，比如二头肌，三头肌，必须练，这些是基础，二头肌建议哑铃，重量以你能比较轻松的做完10个为好，左右分开做，每个胳膊60个，6组做完。三头肌的话，窄距俯卧撑（具体怎么做不好说，你一百度就明白了）是不错的选择，也是60个，6组做完。
这些对你来说可能会有些多，或者难度稍微大，但是想练出型，不付出努力是不行的，得做好浑身酸痛的准备，关键在于坚持。你也可以在我说的数值上，有所减少。只要按照上述方法，坚持2个月左右，你会发现惊喜的变化。
饮食方面：
少食多餐，还有就是喝牛奶，不要断断续续的喝，要每天都喝，每天至少1袋牛奶，可以在你运动完以后喝。记住，是纯奶，不是什么巧克力牛奶啊，草莓牛奶啊，酸奶啥的；另外多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，每天至少保证4个鸡蛋，有条件的话，天天吃牛肉，当然也要清淡。蔬菜决不能少吃，因为里面含有维生素和矿物质，控制盐和糖的摄入量。减少主食的摄入量（比如米饭，面。注意是减少，不是不吃）此外不要熬夜，多喝水（这个很重要，因为能加强新陈代谢），一定要减少碳酸饮料（可乐，雪碧，芬达等带气儿的饮料）的摄入，最好不喝。

我19岁身高173CM体重75KG，想练出胸肌，如何快速有效锻炼？

晚上入睡前30个俯卧撑+20个仰卧起坐
早上起床前50个俯卧撑+30个仰卧起坐
贵在坚持，一个月左右就有成效了，同时腹肌也 出来了！

在宿舍里可以锻炼吗？ 该怎么锻炼？

做仰卧起坐，瑜伽，整理宿舍（也很费力的比就那么动两下效果强多了）有空还是出去走走吧 走路是减肥运动

波比运动能练出胸肌和腹肌吗，本人男，181cm，70kg，19岁

不能波比是有氧运动，不是力量训练，练不出肌肉。
做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。

本人24岁，身高183体重120斤，偏瘦，想增肥，想练出胸肌和腹肌，求大神指导方法！

身体瘦弱的人，一定在锻炼后喝一杯爱必顿增肥奶粉，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。

身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50％～65％)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。

我体形偏瘦，怎样锻炼能练出腹肌、胸肌？

俯卧撑和仰卧起坐结合。
练胸肌：做俯卧撑，最好采用宽距就是两手之间的距离要大于肩膀宽，这样可以充分锻炼到胸肌，窄距会将身体重量分到三头上，从而影响练胸肌的效果，具体时间次数也没必要特定，想到就做，到做不动为止，多做几组
腹肌：做仰卧起坐，多做几组，每组都到做不动为止。
还要多吃些高蛋白食物(鸡蛋，肉)。

怎样在宿舍锻炼胸肌

不借助器材，可以用俯卧撑联络， 两臂外开超过间距，可以练习胸肌，也可以买简单的拉力弹簧，前期可能拉不动，没关系，试着减2-3根，循序渐进加油哦。

本人偏瘦，身体扁，如何练出胸肌和肩膀上的肌肉

第一天 卧推，杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑， 第二天 哑铃推举，杠铃推举，侧平举， 第三天休息，然后回圈~这样大约两个月就会效果了～！

急求锻炼胸肌的健身方案。鄙人22岁，男，70KG

哈哈，好办。因为，你现在22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

我16岁 172cm 76kg想在40天以内锻炼出腹肌 求高人指导

想练腹肌，就是腹肌撕裂者+减脂。腹肌撕裂者网上有视讯自己查。我来说一下减脂对练腹肌的重要性。（没完没了做仰卧起坐用处不大！）
你肚子上有脂肪对出腹肌有影响 首先考虑减脂 用皮脂钳或者脂肪测量仪先大概知道自己的脂肪 然后每天可以锻炼完之后做有氧 因为我也是从零基础到现在练了2年了 如果说你想成为型男的话光有胸大肌和腹肌是不够的 可以锻炼浑身肌肉
胸肌很好出 大强度的仰卧推举配合各种夹胸动作就可以 但是腹肌不光是要锻炼 而且要减脂 因为腹肌的属于平滑肌胸肌属于骨骼肌 平滑肌受细胞控制爱堆积脂肪 腹肌就像我们蒸馒头 你在蒸馒头上面盖一个厚厚的被子肯定看不出来馒头的轮廓 如果盖一个薄一点的就可以看到了 综上所述 对于你来说 腹肌比较困难 高强度+一周4次有氧
最后送给你一句话 运动在于长期的坚持不懈 而不在于一天两天的心血来潮