跑步机爬坡可以瘦腿么 跑步机跑步能瘦腿吗，尤其是大腿

跑步机跑步能瘦腿吗，尤其是大腿  

跑步机跑步能瘦腿吗，尤其是大腿

谁说没用的，站出来，看我乎不死你，想瘦当然要运动，跑步完后拉伸(拉伸很重要，不然会有肌肉腿)，只要坚持几个星期一定会有效果的，不然我是怎么瘦的？

女生用跑步机跑步可以瘦吗 尤其是大腿 跑多长时间合适 会有肌肉吗

怎样跑步可以瘦腿？
1、跑前热身、跑后拉伸
很多运动损伤都是发生在训练初期的，热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。
2、调整姿势
很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,摺叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
3、放慢速度
跑步属于有氧运动，它通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。当然，具体速度因人而异，最简单的方法就是在跑步机上跑，跑步机有显示屏可以显示实时速度，方便跑步时精确地控制速度，控制速度的精确度可达0.1km/h。
4、跑步时心率控制
在有氧运动心率范围内进行运动，机体会消耗脂肪进行供能。如果速度太快，对小腿肌肉刺激越大，从而加快肌肉的增长，导致小腿变粗。在室外跑步时，因为没有心率表，心率是多少也不清楚。如果你想减肥的话，就得把心率控制在一个范围内才能实现。
心率多大才能有效减肥？

如何用跑步机减肥(尤其是腿),求减肥计划~

跑步小腿会粗这是肯定一定以及确定的！
因为本人也是学生每到放假就会去健身房，我都是 跑步的，小腿肌肉很大很硬啊
你想只减腿就快走啊！每天快走15到20分钟OK！
你才14岁啊，不急啊，而且那么高还会在长高的，会拉长的不要这么急拉，漫漫来，我想不久以后你就身材棒棒拉

跑步机可否瘦腿功能

类似慢跑这样的有氧运动都会有瘦腿的作用但还是要看个人体质，跑步完必须充分做拉伸运动，否则小腿容易跑成肌肉腿。。-------------以下都是经验之谈，其实瘦腿很简单，望采纳：1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的囉！3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。4. 精油刮痧。我同学用香诺雅的刮，差不多二十天天瘦了四厘米左右5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，面板也会变粗的。 所以没事出门运动运动!6. 以冷热交替浴促进血液回圈。--------------------------------------------------------------适合电脑族的瘦腿方法：1. 坐在椅子上，两手扶著椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止三十秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约十秒钟后双腿互换位置照样做十秒钟，二至三遍即可。3.坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧，单脚进行十至二十次，可以反复练习。4. 坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，这样可以锻炼大腿内侧及改善腿部线条，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。5 。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

如何瘦腿(尤其是大腿)

1.上身平直躺在床上,下身和屁股悬空 2.把悬空的下身尽量抬起和上身在同一水平线上,注意脚尖要蹦直!坚持一分钟 3.把下身向上抬起,与上身保持90度的直角!坚持3分钟 4.如果累了可以把腿弯曲休息,但千万不要放下来!切忌!!! 5.第一次做不要勉强自己,时间太长,用力太猛容易肌肉拉伤,要适可而止! 6.适合怕累不怕疼,比较懒的人做! 7.对腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的减肥效果!还可以拉伸腿部和后背! 8.注意:如果不管用,你就直接把我删了就可以了 亲身经历,自己总结!请误抄袭

以下都是经验之谈，其实瘦腿很简单，望采纳：
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的囉！
3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。
4. 精油刮痧。我同学用香诺雅的刮，差不多二十天天瘦了四厘米左右
5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，面板也会变粗的。 所以没事出门运动运动!
6. 以冷热交替浴促进血液回圈。
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适合电脑族的瘦腿方法：
1. 坐在椅子上，两手扶著椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止三十秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约十秒钟后双腿互换位置照样做十秒钟，二至三遍即可。
3.坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧，单脚进行十至二十次，可以反复练习。
4. 坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，这样可以锻炼大腿内侧及改善腿部线条，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。
5 。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

怎样瘦腿？尤其是大腿

坚持每天上下楼梯 省钱又健康 还可以瘦腿的……
求采纳

靠跑步机瘦腿成功的进

穿高跟鞋可以瘦小腿，，要多按摩，拍打喔。运动完要按摩效果更好，防止长鸡肉 减肥更要注意饮食，油的甜就不能吃啦。 减肥好痛苦！我一直都瘦不下来。。就是控制不住吃啊！哎

求瘦腿妙招。 尤其是大腿

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚互动运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

怎么瘦腿啊，尤其是大腿。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！