测试你内心的真爱是谁 50米测试才7秒8，想要跑进7秒内，只要是训练短跑速度的方法，都可以给我说一下，希望大家帮帮我

50米测试才7秒8，想要跑进7秒内，只要是训练短跑速度的方法，都可以给我说一下，希望大家帮帮我  

50米测试才7秒8，想要跑进7秒内，只要是训练短跑速度的方法，都可以给我说一下，希望大家帮帮我

50米跑是讲究速度和爆发力的专案，要想提高成绩，只有平时不断训练了。平时可以利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。其次可以练习往返跑20—60米、30---50米、60---80米等或者练习跳台阶，蛙跳，负重深蹲等提高速度和爆发力。
举例：
1.以你90～95%的速度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
2.半蹲蛙跳，20-50米为一次，每次休息3～6分钟，不少于5次，这将有助于提高你的爆发力。

田径短跑速度训练方法

我假设你指的“短跑”只包括100米和200米这两个专案，它们所需要的是速度力量水平和专项速度水平，基本不需要速度耐力水平。200米的后程需要足够强的肌肉核心力量才能获得优秀的平均速度（加速基本在前50米以内完成）和速度保持能力。
计划可以这样做：
周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后䙓腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）
周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）
周三：休息
周四：300米匀速跑x4组，[300米+200米+100米]x4组，600米x2组
周五：杠铃训练，男子最大200Kg，女子最大100Kg
周六：休息
周日：3~5公里越野跑
另外，短跑属于无氧代谢运动，平时可以多补充一些蛋白粉和肌酸，但是要有间歇。

怎样提高短跑速度，有哪些训练方法？

短跑训练周训练计划:
周一 ：速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
5、放松活动
周二 ：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
5．放松活动
周三 ：速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四： 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑 30米6--8组。
3．后抛铅球或抓举或高翻等
4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏。
周五： 力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、
周六： 技术和素质练习
1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑80米
4．跑格（节奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
周日 休息
建议：
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

提升50米短跑速度

有钉鞋最好，脚要充分的后蹬，在能够保证步频够快的情况下尽量步伐跨大些，在发令之后反应要快，不要想别的，听见法令就一个劲的往前冲就得了

吴水娇一百米短跑短跑速度是多少秒

刚刚还是晴朗的天空，突然乌云蔽日、雷声隆隆，紧接着雨滴象断了线的珠子一样从天上落了下来。 这时，下课铃响了。小明撑著伞走在回家的路上。突然，他看见路边有一位老奶奶在淋雨。他想：“要是老奶奶淋病了怎么办？再说，老师教育我们要有爱心...

有没有快速提高短跑速度的方法

每天早晨训练，首先围着操场跑10圈，活动一下筋骨，防止扭伤。接着做基本练习，高抬腿，小步跑，单足跳，往返跑，。接着在你比较累时做蛙跳，来回要连续。我们老师说做着做着你就可以健步如飞。活动完后放松跳20个，或围操场放松走一圈。切忌跑步训练完就坐下，那样会白费，如果还是很累可以倒立。

我想跑100米，短跑速度加快怎么训练呢，求大神教教

（一）100米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作如下。
后蹬跑与原地高抬腿，记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。
（二）常见的加速跑训练方法如下
（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
（三）练习50米和200米，可以比较快的帮助提高100米成绩。

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大家好，我现在18岁百米速度16秒，我身穿沙背心脚带沙袋，苦练5年短跑速度，百米速度有希望达到10秒吗。

自己试了就知道

有没有间接锻炼短跑速度的方法

每天练习靠墙下蹲。这个比较有效果。每次十分钟。
然后，也要深蹲。每次50个左右。
一般每天二次。