篮球提升训练计划 那位可以帮我制定一份篮球训练计划啊 本人16岁身高170 体重125 优势是 速度弹跳 缺点是运球 投球

那位可以帮我制定一份篮球训练计划啊 本人16岁身高170 体重125 优势是 速度弹跳 缺点是运球 投球  

那位可以帮我制定一份篮球训练计划啊 本人16岁身高170 体重125 优势是 速度弹跳 缺点是运球 投球

那我就按我那时候训练计划给你来了，不过你的坚持住了。
早上5.30起床，出去3-5公里跑步，（别跑的跟散步似得，要不就没有用了，）这个是锻炼你的耐力的。
如果条件允许的话，可以练练全场跑篮，或者自投自抢，练习跳投，最好在离三分线以内一步左右，不要没事拿着球瞎扔三分玩，那样容易把自己的投篮姿势给扔变形了，做跳投的时候一定要注意自己的动作，尤其是球出手，手指拨球的那一下，一定要有弧度。
晚上放学以后可以先饶著球场40圈热身。
完事练习运球，或者跑篮。跳投。（这些需要在30-40分钟左右）完事可以做一下篮球基础的动作，比如交叉跑，往返跑，单腿跳，变向跑。（这些都是全场做的）之后可以摸几次篮筐。之后放松。
这是我那时候训练天天需要干的···

本人17岁、身高176cm、体重65KG，哪位大哥帮我制定一套篮球训练计划？

我没能给你一套计划、不知道你喜不喜欢篮球。我热爱。以前不会打一般会去看人打球。看着看着就会了。自己练就练运球，花式的高速运球。不用眼睛看球。不管你运的怎样，不要用眼睛看。带着球满场来回跑，左右手都要练。熟练之后可以带上点动作，转身，或是胯下变向。。。胯下也是要苦练的，看视讯 ，各种胯下熟练。 你不会打可以去和别人组队玩玩。。遇到不错的会教你。

篮球训练计划，帮我制定一份（每天吃啥，体能）

个人训练的第1部分是技术训练，包括球感和球技。很多项技术训练内容都是以灵活性和协调性为前提，所以要注意提高身体训练的灵活性与协调性。球感训练的目的是让运动员能更好的控制篮球，球技训练旨在提高运动员在比赛中的攻防能力。因此不具有攻防实际意义的一些花式篮球动作可以作为球感 训练的一部分。简单的球感训练有：双手篮球绕身传递，背后抛球头顶单手接球（结合篮板球训练的一项），左右手分别与交叉运球，双手同时同节奏运两球，双手同时高低运两球，胯下运球，转身运球，快速运球，变向运球等。基本球技训练包括：突破，双手胸前传球，击地传球，双手头顶传球，单手传球，单手击地传球，定点投篮，定点接球投篮，定点跑动接球投篮，运球中急停投篮，上篮，勾手投篮，背对篮筐的中锋脚步训练结合勾手与上篮（非中锋专属技术，前锋球员也应熟练掌握）等。对于篮下换手投篮、大风车上篮、背后传球、抛投等等技术都是球感与球技结合的结果。个人训练还包括个人防守能力训练，包括滑步技术，干扰投篮和封盖技术等。防守训练主要以团队防守为主，如果进攻方不陷入过多一对一进攻的话，个人防守在比赛中所起作用远不如团队防守。
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多吃含高脂肪的东西。看看奥尼尔和姚明AND易建联等，哪个中锋是瘦骨伶仃的？不过你好像也比较重了。反正多吃高脂肪食物。有利健康。篮球体力消耗非常之大。

每天四个鸡蛋，保持吃一些纤维的食物，晚上睡觉前来杯纯牛奶

我身高174，体重122．请帮我制定一弹跳的训练计划～

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动讯号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
参考资料：
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此回圈，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
这些都是网上找的 我也有自己的办法 首先你的受的了苦 我是174的身高 当初为了打篮球去练的弹跳 方法就是每天练200个深蹲跳 手放在背后 我是练习了4个月 可以扣进3米的篮框 不过最好穿着鞋子练 不然脚踝的韧带会受损伤的 别人对我的这种方法都认为是自残了 也确实很苦 不过我觉得是最快的了 我一直是打中锋的位置 对于190以上的人 那就真的是防不了了 弹跳好了抢篮板就更轻松些了
不分组做 我自己觉得那样做没效果 就是坚持下来很难受 开始时候的地一个星期是每天练到500个 虽然大的吓人 但是这样做了以后 之后的练习就更轻松些了 然后每星期根据自己的状态适量增加 我是增加20个 每次跳的高度要超过50厘米 这样最好 我还带着练习投篮和俯卧撑
所以这个听起来很吓人 不过我就是这样练的 总之自己试过就知道什么是最好的方法了
对了 忘记说最重要的一点了 只能用脚尖掂地 要把脚掌抬起来
练习速度的话 最好就是练习百米的冲刺了 因为这样可以训练你的爆发力
练习力量的话 有很多种方法 你可以练习卧推 举重｛练习手臂和腰腹的力量｝ 俯卧撑｛手臂力量｝ 仰卧起坐｛练习腰部的力量｝我建议如果没有什么可用的设施的话 练习俯卧撑和仰卧起坐很有效

帮我制定一下篮球训练计划

首先体能训练，然后练投篮，再练技术和配合

篮球运球训练计划谁给我制定一套？

多接触球，多做一些熟悉球性的练习(可以模仿下面的教学视讯练习），和运球、投篮、上篮、运球突破的练习。 运球时掌心不接触球，手指和掌沿接触球，熟练后眼睛不要盯着球，要抬头目视前方，练习时要由浅入深，由易到难，循序渐进。
要练习，左右手互动运球，到可以轻松的单手拉球转身.。
最重要的是你的运球节奏，有的人喜欢重,有的喜欢轻，有的喜欢低，有的喜欢高，找到合适自己的.。
手指主要是以拨球为主，双腿一前一后，跨下低运,注意手伸直，但靠手指发力，熟悉后控球更有手感。
1.单手运球100下（右手完了换左手，以下单手运球都这样，不再重复，如果篮球场是空的，建议饶著篮球场以一圈为准）
2.单手身前左右运球
3.单手身侧前后运球
4.双手体前变向运球
5.胯下运球
6.双手背后运球 7.双手原地8字运球 看看 这个教学视讯 :v.youku./v_playlist/f840524o1p111 . :9inba./lanqiushipin-2377.

求大神帮忙制定一份运球训练计划

运球嘛。先要做准备运动。每天左手运球200--500右手每天运球100--300因为人通常喜欢用右手，所以要加强对左手的训练。跑的时候运球重心放低左手绕篮球场10圈，右手绕篮球场5--7圈理由前面说过了。快步运球，也就是说跑两步脚磁两下地重心依然靠前在磁地时尽量向前冲在篮球场上走之字10次。胯下运球，这个是需要练的具体就是步子跨大一点球在当下来回运转。还有就是运球时重心尽量放到最，低手臂做到最用力去拍球，并经常做单手s型运球，和双手交叉运球。再有就是要多做左手的运球

麻烦帮我定一份篮球训练计划

要想做控位，首先要练好脚力，没有很好的爆发力，是不可能成为控制住队里的运球与穿球和补防的。我建议你在暑假时用沙袋绑在脚上，再慢跑。并且在平时生活上绑着，这能适应沙袋的重量。能适应这重量，你的脚力也更大，爆发力也更强了。而且在跑步的同时，还能提高你的体力，使你能成为个体力充沛，爆发力十足的控位。不过有一点不能忘记，平时要多拍球，接触球，多接触，多尝试新的控球方式。（这全都是我自己写的，希望不要扔我臭鸡蛋~~！）