大学长高计划 求一份健身计划，本人在校学生，身高178cm体重62kg，想练强壮些，办了张两年健身卡，但有点无从着手

求一份健身计划，本人在校学生，身高178cm体重62kg，想练强壮些，办了张两年健身卡，但有点无从着手  

求一份健身计划，本人在校学生，身高178cm体重62kg，想练强壮些，办了张两年健身卡，但有点无从着手

如果每天都有空的话，就去锻炼，当然体力也是有要求的，不必要每天都去锻炼，那样会承受不了。可以每星期三次这样子，去到健身房，锻炼腿和手，还有腰，这样身体强壮后，看上去才会协调。

本人19岁，在校学生，身高175，体重76kg，没有什么健身经验，求一套健身加瘦身计划。

可以练练俯卧撑，仰卧起坐，跑跑步，踢踢足球效果很好

本人男体重100kg 身高174求一套健身计划 有在健身馆办卡

每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量
以做累为宜。
是练三天休息一天的回圈重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

本人男性，身高172cm，体重72KG，大腿和臀部比较粗，办了健身房年卡，求健身计划

我只能告诉你我的减肥原则是： 进食是必须的，很多人说不吃饭减肥，不是指什么都不吃，要看对时间，首先早上必须吃好，中午可以随便吃，晚上可以省去不吃，并且肉类也最好少吃，总之合理搭配，多运动一定会瘦的。你说大腿粗，那你可以每天做高抬腿运动，增加脂肪消耗，半小时左右即可 每天坚持 这样保持下去 你的腿便会瘦下来。【我就是这样减下去的，希望对你有帮助】

本人男性，30岁，身高172cm，体重72KG，大腿和臀部比较粗，办了健身房年卡，求健身计划

跑步机和台阶器，都有专门减大腿和臀部的设定，可以自己设定时间，会根据体重来设定强度，当然你也可以咨询一下健身房教练，同时可以用像左旋肉碱之类的辅助药，在运动前吃。
要尽量减少坐着的事件，不过不成最好保证半个小时活动一次，吃完饭后半个小时内尽量散步或者站着，不要直接坐下。
不要太急于求成，那样会欲速则不达，注意饮食和运动搭配会更好。
祝你健身成功。

本人183.5cm，体重130斤，求高人给写一份健身房健身计划，有各种器械，想练强壮，胖一些。

哇~~多么棒的身姿呀,为何要....
我到觉得保持这个水平之余多加一些平常运动就很不错了
太大块,太壮显得笨实

求一个廋人健身计划 本人180cm 62kg 跪求完美计划！

身高180CM、体重62KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

本人170 体重55kg 想通过健身增加体重，求一份可行的健身计划

你好，这里有我自己的一份健身计划，你看看合适不
训练前跑步3-5分钟做热身，速度7-8
上身训练计划
一、 哑铃挺举：6kg，8-12个一组，共四组
二、 卧推：12.5kg，8-10个一组，共四组
三、 下拉：60kg，6-8个一组，共四组
四、 杠铃挺举：10kg，8-10个一组，共四组
五、 颈上推举：10kg，6-8个一组，共四组
六、 飞鸟机：一边12kg，8-10个一组，共四组
七、 耸肩：12kg,10-12个一组，共四组
八、 抓举：10kg，8-10个一组，共四组
腹部训练计划
一、 仰卧起坐：直腿15个，屈腿15个
二、 侧卧：15个
三、 下压前屈：20个
四、 后压：20个
肩部三角肌训练
一、 哑铃交替前平举：3组 8-12次
二、 哑铃侧平举：2组 15、10、8、6次
三、 俯身飞鸟：3组 8-12次
四、 直立划船：3组 8-12次

我现二十三岁，体重160，身高170，现办了一张健身卡，求一个健身计划！

体重要减.不一定要办卡,坚持每天从快速走路,开始每天2公里.走完10天,往上加一公里./再10天.加到5公里即可......从起步时先称体重,5天一复称........关键是坚持,不能坚持.寿命缩十年

健身房的私人教练太贵了 想求一份专业的健身计划 本人身高193cm 体重115kg

只要你有心，还怕健不了身，专家不一定靠得住，自学也OK的，了解下瑜伽，我觉得不错。