身高180体重70kg 男，身高180，体重70kg。工作原因无法去健身房，想通过仰卧板，哑铃凳，哑铃在家练肌肉，求指导。

男，身高180，体重70kg。工作原因无法去健身房，想通过仰卧板，哑铃凳，哑铃在家练肌肉，求指导。  

男，身高180，体重70kg。工作原因无法去健身房，想通过仰卧板，哑铃凳，哑铃在家练肌肉，求指导。

买哑铃锻炼，还不如徒手锻炼效果好。没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发连结很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

跪求，健身新手跪求哑铃凳/仰卧板推荐？

这个没有必要买特贵的。除非你是专业健美运动员。买个普通的即可。
是的。可调节的直接买个仰卧起坐升降的。也可以在上面卧推，一举多得。

想练卷腹和哑铃，需要仰卧板或者哑铃凳么

如果是卷腹，没有仰卧板也无妨，有瑜伽毯在地上做也是可以的。如果是要练习哑铃，个人建议买一个多功能哑铃凳，在上面能做不少动作。

是哑铃凳还是仰卧板好

不同的体育用品有不同体位的锻炼，如果练腹肌仰卧起坐板好，如果带哑铃可以练二头肌！

仰卧板和哑铃凳哪个好, 哑铃凳和仰卧板各自优点

长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放'任的态度都将导致日后'身'体机能的恶变，这决不是危'言'耸'听。仰'卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运'动将使背部变得轻'松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐'姿 。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰'卧起坐运'动，可锻炼腹部肌肉。

求健身计划：使用“哑铃”和“多功能哑铃凳（小飞鸟加强型健身椅可做仰卧板）”

胸部练习：
热身
哑铃飞鸟15次*3组
训练组
上斜哑铃卧推4*8次
平板哑铃卧推4*8次
背部练习：
单笔哑铃划船4组*8次
哑铃俯身划船4组*8次
腿部练习：
箭步蹲4组*8次
哑铃深蹲4组*8次
肩部练习：
哑铃直立推举4组*8次
哑铃侧平举4组*8次
俯身哑铃侧平举4组*8次
哑铃前平举4组*8次
胳膊训练：
站姿哑铃弯举4组*8次
直立颈后臂屈伸4组*8次
以上训练动作，建议分一周四天进行训练，每次训练前，先做有氧运动热身，可以跑步或者跳绳。胸肌和三头肌一起练，隔一天之后，训练背部肌肉和二头肌，隔一天训练腿部，再隔一天训练肩部，腹肌可以放在每次训练的最后。隔一天训练，可以给肌肉适当的恢复期，如果训练之后，肌肉没有酸痛感，说明强度不够，可以适当增加哑铃的重量和组数。因为疼痛才意味着生长。

哑铃分别配弧形仰卧板和能当仰卧板的哑铃凳，哪个更好呢

哑铃凳有作用，仰卧板没有作用，仰卧起坐可以按照腹肌8分钟来训练用不上 仰卧起坐板，仰卧起坐板的弊端，很多人用此工具锻炼，容易腿部用力 腰间用力将身体拉起，所以容易引起腰椎间盘突出。用腹肌8分钟 训练效果很明显 针对腹肌针对性强。哑铃床可以 练习 推举，飞鸟 效果不错。家庭用 就买这个比较实用。飞鸟不别扭啊。要哑铃轻点 不要太重。

凯康仰卧板哑铃凳怎么样

凯康仰卧板哑铃凳很不错，对的起那个价，信价比不错，全满分，给卖家一点点小建议，虽说送了3个小东西，跳绳握力器和量尺寸的，送东西是好事，但是送的东西都太次了，不适用，把送的三个小东西浓缩成一个好一点的，也许这样客户会更开心。自己对这种东西不是很懂，但是他说很不错，材质神马的都说很重的，在我脑子里面很重的貌似就是很好的东西吧！