男人100斤体重算瘦吗 我170CM 体重123斤 不算很瘦 我一直在练肌肉 我的力量很大 肌肉也很明显 我想肌肉更大点 吃什么

我170CM 体重123斤 不算很瘦 我一直在练肌肉 我的力量很大 肌肉也很明显 我想肌肉更大点 吃什么  

我170CM 体重123斤 不算很瘦 我一直在练肌肉 我的力量很大 肌肉也很明显 我想肌肉更大点 吃什么

（我是转载的）豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体n

为什么不爱运动也会有肌肉？大臂上肌肉很明显，但人很瘦

人人都有肌肉
只是粗细问题
你瘦 不代表肌肉多
只说明你脂肪少
大胖子看上去没肌肉
其实人家是深藏不漏
脂肪裹住了

我十五岁，56kg ，偏瘦，用30kg臂力棒和哑铃练肌肉，现在肌肉已很明显，想练胸肌和大臂肌肉，求计划！

你多高啊？（15岁56kg有点瘦哦。）
和我一样，我今年16岁，60kg，我15岁时才52kg，太瘦的话好像练不出多好肌肉的，所以要适当增肥，但是现在我们都在长身体，所以不要增肥去锻炼肌肉，否则的话身高就慢了
我现在也很满足啊，肌肉也很多，（腹肌是我最骄傲的(*^__^*) 嘻嘻）
不要太想着锻炼肌肉，长大了再锻炼也不迟

我身高170cm、100斤左右、我想练出很大的肌肉、要怎练？还有该吃什么？

练器械~适当的有氧运动~
有氧运动是减脂肪的~~当脂肪多的时候不会看到肌肉~~如果少了就能看的很明显~
器械要加重，少次数，一组6个左右~~但是要重~~
再就是增加蛋白质的摄入~~像吃瘦肉~~吃鸡蛋清

肌肉男的力量真的很大吗？

肌肉大伸缩能力强，耐力强，因此能提起一些相对来说很重的重物。
但是爆发力就要看肌肉的伸缩速度。。。

为什么胖子练肌肉后力量会比瘦子练肌肉的力量大

这跟练不练没必然关系。体态胖有两种可能，一种只是脂肪堆积，一种是脂肪虽多，肌肉围度也大。健美运动员在增肌期间（就是不比赛的时段），一样是猛吃增体重，体态就是圆乎乎的。参加“壮汉”比赛不讲体重级别，清一色都是胖子。而瘦子呢，绝对肌肉围度不大的。所以不要只看外表。

求锻炼方案 15岁 170cm 105斤 很瘦 没肌肉， 想锻炼肌肉和力量出来， 该买哪些器材， 按什么方法做

未成年人锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。
当然只靠上面的计划可能达不到你的要求，不过我还是建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.

我现在17周岁 身高 183 体重有点瘦116斤 我想练成Rain那种很明显的肌肉 可以吗？

去健身房办一张会员卡 一周去个两三次 不出三个月就能塑形
总共下来应该100多吧
健身房训练很辛苦但是效果相当明显 教练会知道你怎么练 推荐去

肌肉训练 ： 想锻炼肌肉 身高 170cm 体重 75kg 年龄 17

每天晚上健身是给胖子准备的，你要是减小体重，一个礼拜几天，建议是六天健身三大要素：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！缺一不可！
只有打比赛的人才会把肌肉的线条拉得很清晰，平时是应该有点脂肪的，如果你没有其它的疾病，体重应该缓慢增长且越来越壮实，建议你先检查一下身体，看看有没有别的问题，再给你个健身的计划表，仅作参考：
其实就是三个：胸——俯卧撑，背——引体向上，腿——深蹲
下面三个计划每周重复两次，休息一天！
周一：
热身十分钟，活动关节――――主练胸肌，三角肌，腹肌
胸！ 扩胸、活动肩部，手腕 （热身）
双杠屈臂撑 8个×四组 最后一组到力竭
斜板仰卧飞鸟 8个×四组 最后一组到力竭
仰卧上拉 8个×四组 最后一组到力竭
三角！ 颈后推举 8个×四组 最后一组到力竭
侧平举 10个×四组 最后一组到力竭
腹肌！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！
休息两天到三天，注意营养和休息
周四： 热身十分钟，活动关节――――主练腿，腹肌
腿！ 杠铃深蹲 15个×一组 （轻重量热身）
杠铃深蹲(可以改成哑铃单腿扶墙深蹲） 8个×四组 最后一组到力竭
坐姿蹬腿 8个×四组 最后一组到力竭
提踵 15个×四组 最后一组到力竭
腹肌！
仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！
休息两天到三天，注意营养（尽量多吃）和休息（被动恢复和主动恢复）
周六： 热身十分钟，活动关节――――主练背部肌群，二头肌，腹肌
背！ 附身划船 15个×一组 （轻重量热身）
宽握颈后下拉 8个×四组 最后一组到力竭
窄握颈前下拉 8个×四组 最后一组到力竭
坐姿划船 8个×四组 最后一组到力竭
二头！哑铃举 8个×三组 最后一组到力竭
杠铃举 8个×三组 最后一组到力竭
腹肌！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
不必在乎重量和个数，关键在于动作标准，竭尽全力！

我上身瘦的骨头很明显怎样有肌肉

如果没有哑铃的话可以做俯卧撑，8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。如果感觉有些轻松，可以负重，（个人出个主意——找个双肩背包，里面塞很多大本的书本，背上用作重量）这样可以锻炼你的【胸大肌】。
还有一个动作与上一个相似，上一个是双肘张开的，这个动作是要把双肘夹紧，贴在身体两侧，进行伏地挺身，这个动作可以锻炼你的【肱三头肌】，以及胸大肌。8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。切记动作不要变形，保证动作质量。因为只要动作变形，那便意味着有别的肌肉参与做功，局部肌肉锻炼效果不佳。
如果你很瘦，而且又真的很想提高身体素质，那么如果没有哑铃，赶快去买一对，尽量挑大个的买，拆卸重量也方便。这会对你帮助很大的。
【腹肌】比较容易做到，就是仰卧起坐好了，如果有可拆卸的哑铃，就双手把住一个片放在脑后这样来负重的做。还有一个比较好的动作，这是阿迪达斯训练营中讲的锻炼腹肌力量的办法——平躺，把脚垫高，膝盖弯曲，小腿平行于躯干，大腿垂直于地面，（大体呈现平躺的坐姿，不知道你能不能明白）然后把你的双手放在肩上，（不交叉）然后用你的手肘去碰触你的膝盖，试一下，这个动作有些辛苦，记住，起和落之间，停留一秒钟。这个动作开始做很难受但是效果很好。试一下吧。
不过不建议你一开始就锻炼腹肌这样庞大的肌肉群，因为大的肌肉群会消耗你很大的热量，如果补充不当，或吸收有部分障碍的话，会适得其反，使你更瘦，应该先从小块肌肉练起。然后尽量补充热量的摄入，等身体的脂肪有所增长，不再骨瘦如柴的时候，再锻炼腹肌。
如果你有哑铃的话，那么不妨练习一下小臂和大臂的力量，合理的练习，肌肉会迅速增长。
首先说小臂肌肉
【肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌】（掌心一侧的肌肉群），这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量，扳手腕必不可少。
锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂（掌心向上）平放在膝盖上，手腕略伸出膝盖而下垂，然后抓握哑铃保持小臂不动，进行手腕屈伸。记住手腕放下的时候不要一下垂下，要慢慢的有意识的控制还原。时间控制在起1秒，落一秒。中间不要有间隔。不要用爆发力。
8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。
然后是【桡侧腕长伸肌、肱桡肌外束、拇指长伸肌，拇指短伸肌】等。（主要是手背方向的小臂肌肉）锻炼动作与上一个动作方向相反，掌心向下抓握哑铃，同样小臂不动，进行手腕上提。不要用爆发力，起一秒，落一秒。
8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。
还有大臂上的【肱二头肌】，保持大臂不动，掌心向上抓握哑铃，进行小臂屈伸。要起一秒落两秒，不要让胳膊无力下垂，要有意识的控制还原。发力时候要尽量保持身体不动，只有二头肌用力，不要用身体力量向上甩。可采用站姿或者坐姿。
8-12次为一组，每天做九组。每组之间休息40-60秒。不要过长和过短。
【饮食】锻炼期间尽量多吃些血红蛋白高的，热量高的东西，比如牛肉血红蛋白高，还有热量高的可以吃些巧克力啊，或者猪肉啊。当然蔬菜不能放弃。锻炼的前后一个小时，喝袋牛奶。如果条件允许。去保健品店里买【蛋白粉】，【肌酸】，【增肌粉】。这些会帮助你的肌肉增长，同时不会让你因为消耗热量而减少体内本来就不多的脂肪。
祝你早日变成阿诺！