跑步减肥一般瘦哪里 快跑 20 分钟 or 慢跑 40 分钟，到底怎样瘦更快？

快跑 20 分钟 or 慢跑 40 分钟，到底怎样瘦更快？  

「既然别人慢慢跑都会瘦，我用尽全力跑步，效果说不定会更好？」小编常在 减肥 社团里看到这类疑问，但是跑快就一定会瘦吗？

先放慢你的脚步读读这篇文章吧，当你拼了命跑、累得半死，也不见得瘦得比慢跑快唷～ Σ( °△ °)

燃脂最佳状况：中低强度运动＋长时间

身体运动时，能量的主要来源是由糖类和脂肪共同负责，运动多久是消耗糖类？脂肪在运动多久后才燃烧较多？这就是聪明的减肥者该掌握的事情囉！

糖类：在运动刚开始时（30 分钟以内）、高强度运动中使用较多。脂肪：在运动持续一段时间后（30 分钟以上）、中低强度运动（心率约每分钟 120～140 下）中使用较多。

这就是为什么有氧运动都以「长时间、中低强度」为基准，长时间的定义是「超过 30 分钟」，中低强度的定义为「心跳率维持 120～140 左右」，这两大原则缺一不可，才能有效燃烧过多的脂肪，而不单单是消耗糖类而已唷！由于每个人心肺能力不同，最适合燃脂的心率区间也不一样（120～140 只是平均值），如果想更了解怎么跑才能瘦更快，运动心肺能力检测就能告诉你喔！慢跑 VS. 快跑，功用大不相同

等等等等！看到这里，也别急着觉得快跑一无是处，其实快跑和慢跑各有功用，应该根据自己的需求来搭配。

慢跑有助燃脂：

燃烧身上既有的脂肪，对减脂较有帮助。

可加长运动时间，训练肌耐力。

需维持「能与他人对谈」不太喘的程度，才不会变成高强度的无氧运动。

快跑训练心肺：

虽然能快速燃烧热量，主要能量却来自糖类，来自脂肪的比例较低。

和慢跑搭配交替成「间歇运动」，可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。

呼吸、心跳十分急促，无法与他人进行对话，很容易就感到疲累，运动时间无法持久。

对刚开始减肥的人来说，饮食调整搭配低强度的「慢跑」效益较高；然而若想训练体能，甚至是突破减肥停滞期，「快跑」的辅助就变得很重要了。先想清楚自己运动的目标，才不会让辛苦的汗水白流唷～ (๑¯∀¯๑)

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性资料来源：iFit爱瘦身

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