我在跑道上越什么越什么 在200米跑道5道跑四百米的技巧

在200米跑道5道跑四百米的技巧  

在200米跑道5道跑四百米的技巧

第一要分配体力 不知道你多大 了
我以前就是一个运动员
合理的分配自己体力 在中长跑中有很好的表现
不过你这里是400米
如果觉得个人的体力和爆发力都可以的话
不妨全力冲刺一下
不过2圈400的话 就不是那么正规了 尽量的放松自己 调整好状态 就行

在200米跑道1道跑四百米的技巧!急需，下午就要了！

你好，很高兴为你解答！
在200米跑道跑400米，多数人不习惯，只要掌握节奏，还是很好跑的！
首先，你是在1跑道，很有地理优势的，采用蹲踞式起跑，起跑时，注意起跑动作和方向，你肯定是直线起跑，迅速摆动两臂，脚加速蹬地向前，控制起跑节奏，弯道跑身体稍向内倾斜，外侧手臂摆动幅度大，内侧手臂摆动幅度小。
其次，富有节奏性的呼吸，心情紧张得适度，迅速找到自己的频率，不要打乱自己跑的节奏和节奏，全程加速。
第三，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑是属于无氧类，400米以上属于有氧类，一般非专业运动员建议是2呼2吸，当然也是因人而异的。
第四，途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸。冲刺时，身体前倾，上体向左或向右折转，以肩撞线，并且尽量冲刺，不要减速，切忌跨大步！
最后，400米是可以全程全力的进行加速冲刺跑的，本人从事体育7年，对田径还是有领悟的，知道这一点就可以了！
祝你成功！
以上是love53520为你解答，继续讨论田径方面可以加我，谢谢！

四圈四百米的跑道怎样跑不累

我也曾是专业运动员，练中长跑的，我来给你解答吧。
话说我在训练的时候最不喜欢跑1500，就是三圈零三百米，1500也是最难练的。
因为说长不长说短不短。有能力没速度冲不起来，有速度没耐力前几圈跟不住。
如果你想取得成绩，我到是有个方法。我们称之为兔子。
枪响全力冲刺抢在前头不说，还要迅速在前头带着跑上一圈，而且要快，要特别快，要让后面的都跟着你跑，一圈之后你在慢下来，后面如果有超车的，不管他，占个舒服的位置跟就好了，跟一段之后之后在出来带，全力冲一段，之后在慢下来跟。用这种忽快忽慢的方式打乱对手节奏。最后一圈，全力冲刺。倒是有几分把握。
另外你要说不累，跟你说吧，怎么跑都累，1500是最累人的。唯一想节省体力的方法就是跟着人家屁股后面跑，在后面大口的喘气，发出声音，有频率的发出些怪声，调整自己让自己舒服的同时烦他，最后出了弯道拼100米。

四百米跑弯道有什么技巧？

第一：为了便于在弯道起跑这后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道跑道的靠右侧，并对着弯道的切点方向。起跑时，运动员的左手撑在距起跑线后沿5-10厘米处，使身体正对着弯道的切点。
弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离相应比100米跑的加速跑段的距离短，上体抬起较早，在进入弯道跑时，尽可能沿着跑道的内侧跑，身体应入时地向内倾斜。
第二：弯道起跑和起跑后的加速跑
从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆支幅度，同时右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速地从直道跑进弯道。
在弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜，后蹬时，右腿前脚掌内侧用力，左腿前脚掌外侧用力。大腿前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时摆动的幅度比左腿大，左腿瓣摆时应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后䙓时右肘关节偏外，左臂稍高躯干做前后摆动。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾程度，顺自然跑2-3步。

跑四百米的技巧和注意事项。

一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋度。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
比赛时开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

四百米的跑道，怎么跑两百，我在第六道

只是终点是有区别的

四百米环形跑道百米直道做法

这不是一个现在小学圆的周长的知识吗？
首先，直道是一样的100米，可以不用比较了，这样就成了两个大小不一的同心圆了。只要计算这两个同心的周长差就可以了，即用大圆的周长减小圆的周长就是了。计算公式是大圆直径乘圆周率减小圆直径乘圆周率，又因为道宽是1.25米，所以得3.14*1.25＝3.925米，这是一二道的道差，以此类推就行了。

在四百米的环形跑道上进行一千米测试 有什么技巧

多练

跑四百米的跑道怎样分配体力才好?

400比得就是后150
玩命摆臂就行了
节奏一定要把握好
开始不能冲的太快

关于四百米和一百米跑赛的技巧

■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联络，要求在快速摆动中完成合理的摺叠技术，摆动腿大小腿摺叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上丢掷球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听讯号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
贵在坚持！
额,好辛苦,输得很久才完成回答，望采纳