平板支撑修复腹直肌吗 关于新手训练背肌的平板支撑。我看网上朋友说一天做5组 一周3-4次。那怎么算一组呢？坚持10秒算一组？

关于新手训练背肌的平板支撑。我看网上朋友说一天做5组 一周3-4次。那怎么算一组呢？坚持10秒算一组？  

关于新手训练背肌的平板支撑。我看网上朋友说一天做5组 一周3-4次。那怎么算一组呢？坚持10秒算一组？

楼主你好，
10s一组说实话就算你做十组也没太多用，如果有条件最好直接从直腿硬拉开始锻炼，重量调节到自己很舒服的一个重量练，最有效果
如果不行那么就从平板支撑开始，建议么个周末突破一次，就比如你这个星期都是一组10秒，那么周末的时候咬紧牙关破到12秒每组，这样小去对你的进步很有帮助
最后祝你成功

男人训练怎么样才算一组

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做完平板支撑一组后，肚肚咕咕叫，为什么？

可能是饿了，也有可能是做太久，肚子在抽筋

多少次俯卧撑算一组？

俯卧撑的正确做法 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法. 注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块! 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
采纳哦

各位大哥们啊，帮忙算一下24点。3,7,9,13一组 2,4,10,10一组 3,3,7,7一组 4,4,7,7一组 算出一半以上就采纳

7+9+11-3； （2+4/10）*10； 7*（3+3/7）； 7*（4-4/7）。

做俯卧撑练胸肌一周几次，一次多少组，一组多少

每天100个左右，一次5组，一组20个为宜。过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太明显，具体还要根据个人身体情况而定。具体次数可以参照，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做完平板支撑后后背肌肉酸怎么办

平板支撑，也是一种健身运动。健身结束之后，要做一些拉伸运动，松弛肌肉，防止肌肉僵硬和受伤。一般运动员、武术爱好者，在做完大体力运动之后，都会做一些拉伸运动。你可以到网上搜一下拉伸运动（也叫热身运动）的动态图片看看就知道了。（热身运动）拉伸运动对运动员和健身爱好者都是最关键的。

有45盆牡丹花，3盆一组能正好分完吗？2盆一组呢？5盆一组呢

想练背肌，引体向上做几组，一组多少为好？一天做几次，什么时候做？还有俯卧撑呢？顺便练下胸肌

隔日做，比如你今天练下肢，明天练胸肌和背脊，后天练下肢，大后天再练胸肌和背肌。以你最大的忍受程度为限。多吃蔬菜，牛奶，鸡蛋等富含蛋白的食物。

俯卧撑多少次算一组？一天几组最好.大神们帮帮忙

建议一天四组，一组十五个，做多了没用。每组休息三十秒，让肌肉休息一下继续，做完俯卧撑一定要喝水。 追问： 15一组是不是太少了吧... 回答： 差不多了，你想要快点二十个也行，这种东西不是做的多好，是要做的勤。嫌少一天五组也行。 补充： 望采纳 追问： 好吧，50-100次的标准我也达不到，至少目前达不到。