跑步机锻炼什么部位 放假了在家锻炼，每天用跑步机跑30分钟，之后再用哑铃练胳膊上的肌肉，每个胳膊50个，20斤的，这样好吗？

放假了在家锻炼，每天用跑步机跑30分钟，之后再用哑铃练胳膊上的肌肉，每个胳膊50个，20斤的，这样好吗？  

放假了在家锻炼，每天用跑步机跑30分钟，之后再用哑铃练胳膊上的肌肉，每个胳膊50个，20斤的，这样好吗？

兄弟你多大了，有18岁吗，身高体重。
跑步后在练习哑铃对减少脂肪是非常有帮助的，手臂也更容易练出肌肉，对修饰身材很好的，男人要有强健胳膊。
你用哑铃都练些什么，随便乱举啊还是有目的。
你如果刚开始胳膊十分酸痛是正常的，可以先休息一下，用哑铃不需要每天都练，因为肌肉是需要休息的，我都是一星期3次左右，每次30分钟，你另外还可以多做俯卧撑，这对练手臂肌肉是非常有帮助的，数量可以慢慢提高。你每天都跑步很好啊，用跑步机还可以听音乐，是一种享受，放点慢歌听。希望你坚持下去。最后祝你健身成功，新年快乐。
对了，要做俯卧撑，这个很重要，你懂的。

哑铃锻炼胳膊上的肌肉

我是健身教练，
1.双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2.向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。
祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

跑步时锻炼胳膊上的肌肉吗？

跑步可以锻炼全身肌肉。

怎样用哑铃能锻炼出胳膊上的肌肉，

。。。首先你要了解肌肉的生长原理。。楼上的观点是错误的要想长肌肉不能光练还要有充足的休息。不能每天都练妖让肌肉得到休息才能长大。。张块的话就不能20个一组的练那样的话只能越练越细。。要控制在12个以内重量要足够基本上就只能做10个就做不动的那种。。12个一组做四组 每组间休息最好在一分钟以内 每次锻炼最好选著3到4个动作。动作间休息要控制在3分钟以内
而且胳膊的肌肉分二头肌三头肌和前臂肌。你可以合理安排

这样锻炼胳膊上的肌肉

先说肩膀，肩膀上有三角肌、前束、中束
调整哑铃重量，锻炼肌肉虽说负重锻炼，但没人保护的情况下，不要勉强量力而行，想锻炼出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的，不要急于求成，慢慢来吧，建议哑铃重量为每组能做6-8个...
锻炼这3块肌肉用两个动作：
A 双脚分开坐在椅子上，腿和身子成100°（不一定分要这个角度，只要大于90°且不要过于后仰，自己感觉舒服就好），胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部稍微靠前的位置，垂直于肩膀
抬起，不要使胳膊伸展，伸展后肌肉就不处于紧绷状态，力全集中在骨头上了，速度尽量放慢一点
放下，也不要完全放下，与抬起同理
B 坐的姿势于a相同，只是哑铃的位置有变，哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀
也是抬起、放下与a相同
建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做6-8个
3再说大臂，大臂有肱二头肌（臂前）、肱三头肌（臂后）等
首先，哑铃调整到适合自己的重量
A 肱二头肌弯举两个动作
1 身体站立，双脚与肩同宽，双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不动，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定弯曲。过程中哑铃角度一直与脚平行
2 与1站姿和姿势基本相同，只是抬起的过程中将哑铃角度调整为与脚垂直，放下的过程中将哑铃角度调回与脚平行
建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个
B 肱三头肌1个动作，双脚分开坐在椅子上，双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后，哑铃角度垂直与地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态，放下弯曲肘部，不要过份放下，容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼
建议每日连续做4组，中间休息不要超过1分钟，每组做8-10个
4接下来是小臂，小臂有屈指肌群和伸指肌群，这个有些抽象不好理解，锻炼时就按小臂的内外侧来说
首先，哑铃调整到适合自己的重量
A 小臂内侧锻炼，双脚分开坐在椅子上，小臂平行放在大腿上面，手握哑铃手心朝上，手臂保持不动保持紧贴大腿，手腕部抬起（远离地面），手腕部放下（靠近地面）
B 小臂外侧锻炼，与A准备动作一致，只是手心朝下
建议每日连续做5组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个

用哑铃锻炼胳膊上的肌肉一天对长时间？

实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。 肌肉是在休息中生长的，具体就不多说了，你要保证肌肉的休息时间的充足，休息时间为：48~72小时 锻炼方法 以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

锻炼胳膊上的肌肉

朋友，其实每个人的身体素质、肌肉型别都不一样，肌肉的围度和力量不一定成正比，但我可以告诉你，经常锻炼的人肯定比经常不锻炼的人身体素质好的多！
像俯卧撑、引体向上这类靠身体自重做运动的专案，除了考验你自身的力量以外，还与你自身的体重有关，我以前有个同学，力量不是很大，但就是瘦，特别瘦，作引体向上特别轻松，20多个不费劲，还特标准，就是因为自身重量小。
另外，我不太清楚你主要练哪个部位的肌肉，但就一次做40个来说，属于减脂，锻炼的是你的耐力和部分肌肉力量，不属于增肌，你的肌肉围度必然增长的慢，我建议你增大哑铃的重量，以每次做8-12个就做不动了为止，用这个重量刺激肌肉，我相信力量和围度必然会有增长。每次不用4组40个，用大重量，每次8-12个，4组就可以。
有机会你可以练练爆发力，比如拳击、散打类的运动都是练习爆发力的运动，可以去俱乐部练练，好了，希望我的回答对你有帮助！

怎么锻炼小胳膊的肌肉 。。哑铃好像只针对上半的胳膊啊

用握力器啦~~~~~~

每天跑步锻炼多长时间胸肌和胳膊上的肌肉有效果

跑步跟胸肌和胳膊没有半毛钱关系，想练胸肌和肩部，必须做对应的部位锻炼

想锻炼胳膊上的肌肉

在家的话买哑铃就行了。。网上很多锻炼方法的，锻炼完40分钟后进食蛋白质含量高的食物