跑步机走一个小时消耗多少卡路里 用跑步机减肥，走多久，多少公里为最佳，在什么时间运动为宜大神们帮帮忙

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下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引，希望能对你有所帮助。 第1到4周 第5到8周 第9 到12周 周一 有氧行走 有氧行走 花样练习 有氧行走 花样练习 周二 变速走 变速走 变速走 周三 有氧行走 有氧行走 有氧行走 周四 爬坡走 爬坡走 爬坡走 周五 休息 有氧行走 花样练习 有氧行走 花样练习 周六 混合变速 混合变速 混合变速 周日 休息 休息 有氧行走 基本运动：(1英里=1609米) （以下三项每次健身都要进行） 1、热身（5分钟） ·慢走1分钟（1.5-2英里/时）。 ·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。 ·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。 ·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。 2、运动后舒缓（5分钟） ·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟 ·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟 3、伸展运动： ·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。 具体计划专案介绍 1、有氧行走： 热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。 第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟（加上热身和运动后舒缓，后面与此相同） 第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟 第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟 2、变速走： ·热身后，用中速走（3-3.5英里/时）5分钟。 ·开始变速：加速到快走（3.5-4.5英里/时），然后用中速（3-3.5英里/时）走5分钟，又转到快走，再用中速。这样回圈一共三次。完成后做舒缓运动。 第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟（三次变速共18分钟） 第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟 第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟 3、爬坡走： ·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。 ·增加坡度（具体见下），走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。 ·重复一次以上两种坡度的行走 ·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。 第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟 第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟 第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟 4、混合变速： 热身以后，进行以下的程式，记得做完后进行舒缓运动。 ·曲线变速： 用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒 再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒 然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟 ·斜坡曲线变速： 跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。 ·恢复： 用3-4英里/时（0坡度）走5分钟 第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。 第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟 第9-12周：将混个练习三步骤做2次 5、花样练习： 这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。 前两个运动用很慢的速度行走（约0.5-1英里/时），然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。 如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下。 ·侧步走 当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。 ·弓步走 两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒。 ·下蹲动作： 停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次。

用跑步机减肥，走多久，多少公里为最佳，在什么时间运动为宜

用跑步机减肥是最好的。走就10分钟吧、当热身，中速跑30分钟，在慢跑10分钟就可以了。晚上吧20：00-21：00这段时间较好。

快速爬坡 先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;

在跑步机上慢走30分钟为一节，速度定在5.4每时就好，如果膝盖负荷不了可以减少至4.6公里每时，每天为两节，知道你可以坚持一次做完两节为止，在开始慢跑，我之前身体素质好差的，但是这样子坚持了2个月就有明显的改善，现在可以每小时8公里的速度跑40分钟以上了，这是锻炼半年的结果。 减肥不是一蹴而就的，是个慢功夫的，不要操之过急，如果你感觉我可以帮助到你，可以加我的qq

机械式跑步机减肥问题大神们帮帮忙

会长肌肉的 素的要慢慢的

什么时间运动减肥效果最好？为什么？大神们帮帮忙

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的面板也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。Mj 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

现在什么运动最减肥？大神们帮帮忙

游泳``效果比较明显，跳绳``双手伸直摇绳```每天坚持2000个以上``天天跳效果也可以```

跑步机上快走能达到减肥效果吗？要跑多少公里才见效？大神们帮帮忙

能慢跑或快走 ，一般跑半个小时以上就能起到减肥作用. 推荐持续一小时

跑步运动脱水减肥要跑多久才好？大神们帮帮忙

有氧运动30分钟后，人体的血糖供应不足，促使人体脂肪转变为能量，脂肪才能被消耗， 说以在你需要达到减肥效果的时候，一定要做足有氧远动。
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什么运动最减肥?大神们帮帮忙

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲溼全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。